Vrei să slăbești și nu mai știi ce să faci
Ai încercat totul și tot nu poți pierde în greutate. Pune-ți această întrebare. Ridicarea greutăților va fi bună pentru slăbit? Categoric da!.
Ați încercat totul și încă nu puteți pierde în greutate. Pune-ți această întrebare. Ridicarea în greutate va fi bună pentru slăbit? Categoric DA!.
De multe ori, când o persoană intenționează să piardă în greutate și să meargă la o sală de gimnastică pentru a efectua o rutină de exerciții, ei pun deoparte munca de forță și oamenii o justifică spunând „mai întâi trebuie să slăbești și apoi să câștigi mușchi”.
Există o credință larg răspândită că dacă ridici greutăți fără a pierde în greutate, grăsimea va fi depozitată pentru totdeauna în limbul care există între mușchi și piele și nu îl vei putea elimina niciodată. Eroare!
Câștigarea mușchilor ne poate ușura obiectivul de slăbire. În general, asociem exerciții aerobice cu obiectivele reducerea greutății corporale. Cu aceste exerciții este posibil să pierzi în jur 300 de calorii pe oră aproximativ, ce mai e, metabolismul este stimulat până la două și trei ore mai târziu pentru a termina activitatea, dar din pacate pentru noi, acest răspuns metabolic este de scurtă durată deoarece, în general, cu activitățile aerobice fibra musculară nu este dezvoltată.
Dacă combinăm și aceste exerciții cu o dietă hipocalorică, putem încuraja pierderea țesutului muscular, ceea ce va submina și mai mult scopul nostru. Se arată că Exerciții aerobice au beneficii mari pentru sănătate, dar de la sine pot fi insuficiente (dacă vrem să slăbim).
Unele studii realizat cu bărbați și femei au arătat că cu antrenamentul de forță 60 de minute, de trei ori pe săptămână și cu seturi de 10 până la 12 repetări, RMB este crescut (rata metabolică bazală) în jur de 9% (comparativ cu 3% pentru exercițiile aerobice), până la 15 ore după terminarea antrenamentului. Acest lucru se datorează tesut muscular, a fi țesut activ, necesită mai multă energie pentru a funcționa și, prin urmare consuma mai multe calorii îngreunând acumularea grăsimii corporale.