Câte calorii arzi făcând sport învață să le calculezi
Știi câte calorii arzi făcând sport? Cât ai ars în cursul de spinning sau în ora în care ai alergat?
Este convenabil să știm câte calorii ardem atunci când facem sport pentru a încerca menținem echilibrul pe care îl dorim între ceea ce mâncăm și ceea ce consumăm (poate fi pozitiv, negativ sau neutru). Nu este nevoie să efectuăm calculele cu precizie absolută, cu o aproximare la nivel înalt este mai mult decât suficient și, pentru a vă ajuta cu această sarcină, vă vom oferi o serie de trucuri, formule și calcule care vă vor ajuta estimează-ți foarte ușor cheltuielile calorice.datorită conceptului de MET sau echivalent metabolic al sarcinii.
Astăzi, majoritatea dispozitivelor electronice sau monitoare de ritm cardiac încorporează deja aceste date, indicând cât ați consumat în timpul activității desfășurate și vă pot spune chiar pe tot parcursul zilei dacă sunt unul dintre cei care monitorizează 24/7, așa că vi-l oferă acum. Dar, dacă nu aveți unul dintre aceste bibelouri sau nu vă puteți găsi sportul printre activitățile pe care le monitorizează? Continuă să citești și vei învăța să le calculezi singur.
Înainte de a începe, rețineți că va fi o estimare orientativă și la nivel înalt. Orientativ, pentru că vom lua în calcul doar câțiva factori și vom simplifica mult calculele și, la un nivel ridicat, pentru că vom păstra date totale estimate și, după cum știți, nu toate caloriile sunt la fel.
În plus, nu vom analiza dacă arderea caloriilor este benefică sau nu pentru ceea ce căutăm, adică ne gândim doar la cât arde cazanul, dar poate la ceea ce avem nevoie pentru Plan de antrenament sau ce căutăm cu el Instruire Betonul din acea zi nu este atât arderea masivă de calorii, cât munca de o anumită calitate. De exemplu, vor exista zile în care vom obține o mulțime de îmbunătățiri fizice și pe care nu le ardem aproape, sau invers.
Scopul nostru final va fi să încercăm estimează câte calorii am consuma într-un minut făcând o anumită activitate și, în acest fel, calculează rapid cât am consumat în timpul în care am făcut sport. Pentru a face acest lucru, va trebui să folosim unități de echivalență care au fost numite MET (echivalent metabolic al sarcinii), care încearcă să normalizeze cheltuielile calorice ale principalelor sarcini care pot fi îndeplinite (sportive sau nu) și, aplicându-l la cheltuielile calorice estimate pentru Rata de metabolizare bazală (BMR), putem obține valoarea pe care o căutăm.
Prea multe probleme? Da, recunosc, dar nu vă faceți griji, deja l-am pus în practică.
Primul pas: calcularea ratei de metabolizare bazală (BMR)
Pentru a calcula rata metabolică bazală (BMR) sau rata metabolică bazală (MBT) vom folosi ecuațiile Harris - Benedict pe care Mifflin și St. Jeor le-au analizat în 1990, deoarece, pe lângă faptul că sunt simple, sunt cele mai utilizate în prezent.
Cu aceasta, vom obține câte calorii consumăm teoretic într-o zi ca oameni sedentari, adică care ar fi numărul minim de calorii de care am avea nevoie într-o zi pentru a trăi.
Înainte de a le aplica, va trebui să ne cunoaștem greutatea în kilograme, înălțimea în centimetri și vârsta și, cu aceasta, vom aplica formula corespunzătoare în funcție de sex:
Bărbați: BMR = (10 x greutate kg) + (6,25 × înălțime cm) - (5 × ani vârstă) + 5
Femei: BMR = (10 x greutate kg) + (6,25 × înălțime cm) - (5 × ani vârstă) - 161
În principiu, nu este nevoie să aplicăm factorii de corecție pentru activitate (cineva care este pur sedentar nu consumă același lucru ca și cineva care desfășoară activitate sportivă), deci rămânem cu valoarea pe care am obținut-o din formulă.
Să vedem un exemplu pentru Juanito, care cântărește 70 de kilograme, are o înălțime de 180 de centimetri și 35 de ani:
TMB = (10 x 70) + (6,25 x 180) - (5 * 35) + 5 = 1655 kcal
Adică, Juanito arde într-o singură zi, fără a face nimic, nici măcar nu se mișcă de pe canapea, 1655 kcal, pe care, dacă împărțim la 24, obținem echivalentul a aproximativ 68,96 kcal în fiecare oră.
Al doilea pas: calculul MET
După cum vă puteți imagina, nu toate sporturile au același nivel de cerere fizică, deci nu toate consumă la fel Și, pentru a încerca să unifice puțin toată complexitatea, cineva a avut ideea fericită la sfârșitul anilor 80 de a defini o unitate virtuală care să permită stabilirea consumului caloric al sportului pe baza acelei unități de bază pe care au numit-o MET (Metabolic Equivalent) de sarcină).