Vrei să slăbești mergând Ghid pentru a începe în Power Walking
Beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos cel puțin 20 de minute pe zi sunt cunoscute, dar Power Walking este ceva mai mult. Este un sport nou, care are din ce în ce mai mulți fani, deoarece este ideal pentru arderea caloriilor și tonifierea tuturor mușchilor. Daca vrei slăbește mergând, înscrie-te la Power Walking, așa cum descoperim mai jos.
Oamenii de orice vârstă pot practica Power Walking, adaptându-l întotdeauna la condiția fizică individuală. Există mulți sportivi care o fac în zilele lor de odihnă activă și este, de asemenea, perfect pentru cei care doresc să înceapă o activitate sportivă, dar nu sunt siguri pe care să aleagă sau de unde să înceapă.
Cheile pentru Power Walking pentru a slăbi
Îmbunătățirea fitnessului general și pierderea în greutate este ușoară cu Power Walking. Este vorba de mers pe jos, dar luând în considerare trei aspecte: postura, ritmul și respirația însăși. Nu este doar să faci o plimbare. Acest lucru este foarte bun, dar nivelul de cerere al Power Walking îl apropie de o activitate sportivă intensă decât de un moment de agrement și relaxare.
Antrenarea Power Walking înseamnă mers pe jos într-un ritm bun între 45 de minute și o oră, menținerea unei frecvențe cardiace de cel puțin 65% din capacitatea totală și la o viteza medie de 9 - 10 minute/km, Cu alte cuvinte, obiectivul ar fi să parcurgi 6 - 7 kilometri într-o oră, deși, logic, ar trebui să începi încetul cu încetul.
Odată ce ați atins un nivel suficient de instruire și ați urmat recomandările medicului sau antrenorului personal, ai putea pierde între 300 - 400 de calorii într-o singură sesiune Power Walking. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să fiți clar cu privire la bazele acestui nou sport:
Postura la mers
Nu îi acordăm prea multă atenție atunci când mergem, dar dacă doriți să știți dacă alergatul sau mersul pe jos slăbesc mai mult și profitați la maximum de fiecare pas, trebuie să îl țineți cont. Pentru slăbi practicând Power Walking Trebuie să mergi în poziție verticală, cu spatele drept și abdomenul contractat. Ține-ți și capul drept, uitându-te drept înainte. Umerii trebuie să fie ușor înapoi pentru a vă menține pieptul ridicat. Brațele sunt importante. Pentru începe cu Power Walking, va trebui să le așezați de-a lungul corpului într-un mod relaxat, dar acestea trebuie să se potrivească cu mișcarea picioarelor dvs., propulsându-vă la fiecare pas.