Vrei să slăbești Apoi mergi la antrenamentul la intervale Esquire

Noile cercetări arată că vei avea mai mult noroc să slăbești cu aceste antrenamente intense.

apoi

Alergătorii caută întotdeauna modalități de a accelera și urmări acele înregistrări personale și încorporarea antrenamentului la intervale în rutinele regulate de antrenament ajută cu siguranță. Dar noile cercetări arată că antrenamentul la intervale poate face mai mult decât să-ți crească performanțele de alergare - te poate ajuta și să slăbești, dacă acesta este obiectivul tău.

În cadrul revizuirii și meta-analizei, publicat în British Journal of Sports Medicine, cercetătorii au analizat datele din 36 de studii anterioare care au implicat 1.012 persoane care au comparat efectele antrenamentului la intervale cu exerciții continue de intensitate moderată timp de cel puțin patru săptămâni.

Autorii studiului împart antrenamentul pe intervale în două categorii: Antrenament HIIT și interval de viteză. Ei au definit HIIT ca exercițiu care se efectuează la 80 la sută sau mai mult din ritmul cardiac maxim și antrenamentul la intervale de sprint ca exercițiu egal sau mai mare decât VO2 max (cu alte cuvinte, un efort total).

În timp ce protocoalele pentru fiecare au variat între studii, cea mai utilizată rutină HIIT a inclus 4 minute de antrenament de intensitate mare urmate de 3 minute de recuperare. În ceea ce privește sprinturile, cele mai utilizate 30 de secunde de efort „total” au alternat cu 4 minute de recuperare sau 8 secunde de lucru cu 12 secunde de recuperare.

Exercițiul de intensitate moderată este definit ca un efort continuu în care atingeți 55-70% din ritmul cardiac maxim sau 40-60% din VO2 max. Din nou, rutinele la starea de echilibru au variat, dar au variat de la 10 la 60 de minute, 40 la 45 de minute și 29 la 35 de minute fiind cele mai frecvente.