Vrei să slăbești alergând. Asta ar trebui să știi
Te gândești să slăbești alergând? Vă spunem ce trebuie să știți cu adevărat, potrivit experților. Un jogging rapid poate să nu te facă să slăbești mult mai repede.
Ți se întâmplă să aluneci prin Instagram și cel puțin există cineva care a alergat deja? Mult noroc? Asta pentru că se pare că toată lumea și chiar mămicile lor își încearcă pantofii de alergat noi, lovind trotuarul și aruncând kilograme în acest proces. În mod clar, activitatea clasică, palpitantă de construire a rezistenței, care te lasă să picure de transpirație este cheia succesului în slăbire, nu?
Sincer, este un dur ... poate. „Singura modalitate reală de a ști dacă alergatul vă va ajuta să pierdeți în greutate este să încercați”, spune Charlie Seltzer, medic pentru pierderea în greutate și fiziolog al exercițiilor fizice cu sediul în Philadelphia, Pennsylvania. „Unii oameni pot face mini-sprint-uri timp de 10 minute de trei ori pe săptămână și pot pierde în greutate. Dar vezi și oameni care se antrenează pentru triatlonii Ironman care nu slăbesc, deși aleargă 100 de kilometri pe săptămână «.
De asemenea, totul este legat de modul în care pierderea în greutate, în general, este total specifică fiecărui individ, în funcție de tipul de corp, de cât trebuie să mănânce, cât de mult ar dori să piardă etc. Dar de unde știi dacă merită să alergi pentru a slăbi? Acestea sunt elementele de bază, prin care puteți decide dacă doriți să alergați sau să alegeți în schimb un alt exercițiu.
ATUNCI ESTE POSIBIL PIERDEREA GREUTĂȚII CÂND ALERGAREA ESTE?
Pentru a fi sincer, va trebui să vă angajați într-un program serios. Acest lucru se datorează faptului că, dacă doriți să pierdeți, să zicem, 500 de grame pe săptămână, trebuie să ardeți în jur de 500 de calorii suplimentare pe zi. „Pentru a face acest lucru prin alergare, probabil că trebuie să faceți o alergare de 45 de minute în fiecare zi a săptămânii, dacă sunteți o femeie de 70 de kilograme”, spune Janet Hamilton, fiziolog de exerciții fizice, antrenor de alergare și fondatorul Running. Atlanta. Georgia.
Dar, de fapt, acest lucru nu este teribil de realist. „Un pic mai fezabil, cum ar fi o alergare de 30 de minute patru zile pe săptămână, ar arde aproximativ 350 de calorii pe alergare pentru aceeași femeie de 70 de kilograme, ducând la o pierdere în greutate de aproximativ 100 de grame în fiecare săptămână”, spune Hamilton. Deci nu este atât de mult, dar este totuși ceva.
EXISTĂ CONTRAINDICAȚII PENTRU A PIERDEA GREUTATE FUGIND?
Nu există neapărat puncte negative pentru a alerga pentru a pierde în greutate, dar există câteva lucruri de reținut: „Mai întâi, știi că modul în care corpul tău răspunde la alergare pentru a pierde în greutate poate fi total diferit de modul în care răspunde la pierderea în greutate . corpul celui mai bun prieten al tău ”. spune dr. Seltzer. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice pot modifica compoziția corpului, hormonii, metabolismul și apetitul în moduri foarte individualizate, toate contribuind la pierderea în greutate.