Vrei să arzi grăsimi, nu fugi; Fitness Revoluționar
Cu ceva timp în urmă am explicat unul dintre secrete pentru a slăbi, care pe scurt constă din câștigați mușchi; În aceeași postare, am comentat de ce limitarea la alergare nu este o opțiune bună pentru a arde grăsimi și a nu te considera în formă.
Când vorbesc de alergare mă refer la ceea ce se înțelege în mod tradițional ca fiind exercitii aerobice; adică a activitate de intensitate medie desfășurată în timpul sesiunilor lungi (mai mult de 40-50 de minute), care ia în considerare și dispozitive precum celebrele eliptice, mașinile cu trepte ... Toate funcționează mai bine decât culcat pe canapea uitându-se la a unsprezecea reluare a prietenilor, dar, desigur, sunt încă o farsă a fitness, în afară de subminarea demnității masculine:).
Și te vei gândi ... »Deci, recomandarea pe care o aud de toată lumea de a arde grăsimile, adică de a face exerciții aerobice, este falsă?«.
Înainte de a răspunde la întrebare, trebuie să înțelegeți cum corpul nostru generează energia pentru a vă mișca. Procesul de a da mușchilor noștri energia necesară este complex, dar simplificând-o la maxim, putem spune că atunci când corpul nostru necesită energie, o obține din carbohidrați și grăsimi, în general simultan. Adică, la un moment dat corpul tău arde carbohidrați și grăsimi, dar în proporții diferite după tipul de activitate.
Evident, ceea ce vrei să faci este maximizați procentul de grăsime pe care îl ardeți în fiecare moment.
De asemenea, este important să înțelegem că, așa cum se indică în regula 15 din „Reguli pentru revoluționari”, Este foarte important ca antrenamentul dvs. să nu ia în considerare doar câte calorii ardeți, ci și răspunsul hormonal al activităților fizice Ceea ce faci.
Cu toate acestea, și fără alte îndoieli, vă anticipez cele două activități fizice care ard cele mai multe grăsimi:
1) Activități de intensitate redusă și de lungă durată (cum ar fi mersul pe jos sau alergarea la o intensitate scăzută).
2) Activități de intensitate ridicată și durată mică (cum ar fi sprintul).
Și curios, coincide cu modul în care s-au „antrenat” (deși nu au numit-o așa:)) strămoșii noștri vânători-culegători (detaliu):
1) Plimbări lungi colectând alimente (fructe sălbatice, rădăcini, ouă ...)
2) Sprinturi rapide pentru a vâna prada (sau pentru a evita să fii prânz pentru un alt animal)
De ce nu este eficient exercițiul aerobic „tradițional”?
Există multe motive, dar în adâncime reprezintă un tip de activitate care nu ajută la mobilizarea grăsimilor și care, după un prag de intensitate, necesită în principal carbohidrați ca sursă de energie, fără a genera și un efect EPOC;