Instruire de 7 minute pentru călătorii de afaceri
Când călătoresc, unul dintre lucrurile ușor de trecut, chiar și atunci când nu vreau, este să fac mișcare. Între zborul meu, schimbarea hotelurilor și accesarea la timp a întâlnirilor mele, mai rămâne puțin timp pentru un antrenament solid și interesant.
Dar poate există speranță! Pentru a-i ajuta pe călătorii de afaceri să găsească noi modalități de a se potrivi exercițiilor eficiente într-un program încărcat de călătorii de afaceri, l-am intervievat pe Chris Jordan, director de fiziologie a exercițiilor la Human Performance Institute. Human Performance Institute este o divizie a Wellness & Prevention, o companie Johnson & Johnson. Chris a proiectat și a implementat componentele de exercițiu și mișcare ale sportivului corporativ al Institutului și este responsabil pentru dezvoltarea și executarea tuturor programelor corporative de fitness.
Directorul Institutului de Fiziologie a Exercițiului, Chris Jordan, și antrenorul de performanță al Institutului de Performanță Umană, Brett Klika, au fost co-autori ai unei lucrări despre știința din spatele Formării în circuit de înaltă intensitate (HICT) și au dat un exemplu despre ceea ce ar fi o pregătire adecvată folosind aceste principii. Antrenamentul „7 minute” este perfect pentru călătorii de afaceri, deoarece pe lângă faptul că nu necesită mult timp, se bazează și pe exerciții de greutate corporală, ceea ce înseamnă că nu trebuie să aveți echipamente fanteziste (sau grele) de făcut în timp ce călătoriți.
Care sunt unele dintre problemele pe care călătorii de afaceri trebuie să le mențină în formă în timp ce călătoresc?
Călătorii de afaceri sau „sportivi corporativi” așa cum îi numim la Institutul pentru Performanță Umană, își petrec o mare parte din timp așezat pe un avion, lucrează ore lungi, sunt întotdeauna disponibili cu smartphone-ul lor, au „perioade de inactivitate”. au acces ușor la o sală de gimnastică din casa sau hotelul lor și poate că nici măcar nu au timp sau motivație pentru a face un antrenament tradițional îndelungat.
Descrieți antrenamentul de 7 minute.
Este un antrenament de circuit de înaltă intensitate (HICT) care combină exerciții aerobice și exerciții de rezistență folosind doar greutatea corporală. Există 12 exerciții în total, fiecare efectuat timp de 30 de secunde în succesiune rapidă, cu o odihnă minimă între exerciții. Un circuit, cu 5-10 secunde de odihnă/tranziție între exerciții, totalizează aproximativ 7 minute.
Detaliile complete ale instruirii pot fi găsite în articolul original al revistei .
Care a fost nevoia/motivul creării sale?
Am proiectat acest curs de formare HICT pentru directori de afaceri sau „sportivi corporativi” cu timp limitat. Acest antrenament este conceput pentru a fi făcut într-o cameră de hotel, cu nimic mai mult decât o podea, un perete și un scaun și încorporează atât exerciții aerobice, cât și exerciții de rezistență. Se bazează în mod deliberat pe Antrenamentul cu intensitate ridicată pentru a fi un antrenament scurt, intens, non-stop. Este o soluție de exerciții simplă și accesibilă pentru aproape oricine, oriunde, oricând, care poate oferi un antrenament sigur, eficient și extrem de eficient.
Chiar și singurul părinte care nu își poate permite un abonament la sală sau echipamente scumpe pentru exerciții la domiciliu ar putea să-l folosească.
În ce este diferit de alternativele (antrenamentele existente, doar accesul la sală etc.)?
Este un antrenament de circuit de intensitate mare. Antrenamentul în stil de circuit care încorporează exerciții de rezistență a existat într-o formă sau alta de ceva timp. Forma modernă de antrenament de circuit a fost dezvoltată în Anglia în 1953. Cu toate acestea, proiectarea mea încorporează în mod specific exerciții aerobice (de exemplu, sărituri, alergări în loc) și exerciții de rezistență multi-articulare (de exemplu, flotări, genuflexiuni) într-o secvență specifică pentru crește intensitatea și scade timpul total de antrenament.