Supraponderalitate, obezitate și subponderalitate - DietANA
- Incidența supraponderalității și a obezității atât la adulți, cât și la copii, nu încetează să crească. Din ce în ce mai mulți oameni suferă de aceasta și se pare că această tendință nu se va schimba în următorii ani. De fapt, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) estimează că până în 2030 58% dintre spanioli vor fi supraponderali și 21% obezi. Acestea fiind spuse, este clar că facem ceva greșit, fără a merge mai departe de tot ceea ce ne înconjoară.
Trăim într-un mediu obezogen. Adică, într-un mediu în care există un număr mare de factori care, fără să ne dăm seama, ne apropie de a fi supraponderali și obezi, condiționând modul nostru de a mânca și mobilitatea noastră.
Și care sunt acești factori?
Tipul de alimente care invadează supermarketurile, cu densitate mare de energie și bogate în zaharuri și grăsimi nesănătoase.
Publicitatea și marketingul care ne implică și ne încurajează să cumpărăm anumite produse.
Mediul social, automatizarea treburilor casnice sau disponibilitatea mașinilor care ne reduc activitatea fizică.
- Te-ai gândit să slăbești? Ați încercat diferite diete în ultimii ani? Recâștigați de obicei greutatea pierdută sau chiar mai mult? Te regăsești într-un moment în care nu știi ce să mănânci?
În primul rând, fii clar cu privire la obiectivele tale, deoarece acest lucru te va ajuta să înțelegi ceea ce faci. Vrei să slăbești, dar pentru ce? Pot exista motive de sănătate (îmbunătățirea nivelului de colesterol, reglarea tensiunii arteriale, evitarea problemelor de sănătate viitoare, reducerea durerilor articulare.), Estetic (simțiți-vă mai bine, arătați mai subțire, îmbrăcați haine care nu vi se potrivesc acum.) Sau de alt tip, cum ar fi dorind să înveți să mănânci sănătos, să-ți îmbunătățești dieta și a familiei tale sau să te simți agil.
Cu cât îți stabilești mai multe obiective, cu atât vei avea mai multe motive pentru a-ți dori să ai grijă de tine.
Începeți acest proiect cu un nutriționist, un profesionist care va putea să vă înțeleagă situația și să vă ofere o soluție adaptată nevoilor dumneavoastră.
Schimbarea începe!
Ești deja clar că vrei să slăbești și știi motivele pentru care o faci. Acum este momentul să faci schimbări, să înveți și să ieși din zona ta de confort. Obiceiurile și obiceiurile dvs. actuale determină creșterea greutății și, odată cu aceasta, riscul de a suferi probleme de sănătate. Uitați de dietele de moft care promit miracole. Nu trebuie doar să slăbești, ci să îți îmbunătățești relația cu mâncarea, să știi care sunt greșelile tale și cum să-ți îmbunătățești obiceiurile.
În primul rând: „pentru a mânca sănătos trebuie să cumpărați sănătos.” Faceți o listă cu tot ce aveți nevoie. Încercați să fiți credincioși în același loc, ei vă vor cunoaște și vă vor oferi ceea ce este mai bine pentru dvs. Vă recomandăm să împărțiți achiziția în:
· Achiziție lunară cu tot ceea ce are o dată de expirare lungă. Ulei, lapte, băutură vegetală, orez, paste, pungi de nuci și leguminoase.
·. Cumpărați săptămânal în principal carne și pește pe care le puteți prepara în porții și congelați.
Achiziționarea săptămânală a produselor proaspete și mai perisabile, cum ar fi fructele și legumele.
Variați felurile de mâncare încercând rețete noi. A învăța să mănânci și să slăbești nu înseamnă să trăiești cu pui și salată verde. Există multe opțiuni care vă vor face să descoperiți alimente noi, să variați și mai ales să vă bucurați.