GREUTATE MORTA - Exercițiu de bază și complet Antrenament Sport

complet

GREUTATE MORTA - Exercițiu de bază și complet

Cuprins

Ce este un exercițiu de mort?

greutate moartă este unul dintre cei mai de bază și fundamental de instruire a forta. Este un exercițiu cu mișcare completă pentru a lucra mușchii lanțului muscular posterior, mușchii picioarelor (hamstrings, hamstrings, glutes și gambe) și, de asemenea, întărește partea inferioară a spatelui.

Ce este Deadlift?

Deadlift-ul este un exercițiu foarte eficient care constă din descărcarea greutății încărcate pe mâini până la picioare (urmând direcția spre sol) și cu trunchiul drept. Este foarte important, astfel încât să producă cu adevărat schimbări valoroase în corpul nostru, să știm foarte bine cum se realizează deadlift-ul și să aibă o tehnică bună. Este esențial să se realizeze mișcări eficiente și sigure în același timp.

Din acest motiv, explicăm performanța bună a acestuia:

Deadlift-ul se efectuează în picioare, cu o greutate în mâini care poate fi a bar sau a pereche de greutăți (sau gantere), și cu genunchii ușor îndoiți și picioarele ușor separate unul de celălalt. Palmele trebuie îndreptate spre corp. Acum, cu brațele relaxate, îndoim trunchiul în timp ce coborâm greutatea lângă picioare spre sol. Spatele și abdomenul trebuie să fie strânse și umerii relaxați până când mișcarea este terminată. Este esențial să evitați rănile și practicile proaste, să aveți întotdeauna un spate drept.

Aceasta este forma tradițională și cea mai practică, dar poate fi realizată și prin blocarea picioarelor drepte (deadlift românesc) sau cu picioarele ușor mai largi (sumo deadlift).