VO2 Max ce este, cum se calculează și ce arată ceasurile
În acest articol
Una dintre principalele valori pe care le putem găsi astăzi în orice ceas este VO2 Max (sau consumul maxim de oxigen). Indiferent de marcă, toți o arată într-un fel sau altul ca o indicație a nivelului tău de fitness.
Dar, la fel ca toate valorile de performanță, trebuie să înțelegeți ce este și de unde provine, astfel încât să puteți profita de ea. Va fi inutil să aveți o mulțime de date pe ceas dacă nu știți ce înseamnă sau cum puteți beneficia de ele.
Ce este VO2 Max
Primul lucru pe care trebuie să îl înțelegeți este ce este VO2 Max și ce înseamnă pentru performanța dvs. de sportiv. La fel ca în marea majoritate a datelor pe care le manipulăm, este o modalitate de a descrie rapid nivelul nostru de fitness cu un singur număr.
VO2 Max indică rata maximă de consum de oxigen pe care corpul nostru o poate absorbi, transporta și consuma. Se exprimă în numărul de mililitri de oxigen pe kilogram pe care corpul îl consumă pe minut.
Ce indică imaginea de mai sus? Asta are ceasul estimat că corpul meu este capabil să consume, dar vom ajunge la acest punct mai târziu.
În general, este o valoare destul de indicativă a formei noastre fizice și a performanței noastre. Dar trebuie, de asemenea, avut în vedere faptul că nu este o valoare care poate fi atât de ușor comparată între diferiți subiecți, deoarece greutatea este, de asemenea, un factor de luat în considerare (amintiți-vă, mililitri de oxigen pe kilogram de greutate corporală).
De asemenea, în general, valoarea VO2 Max este mai mare la bărbați decât la femei, iar rata scade în general cu vârsta.
În general, valorile peste 40 ml/kg/min la bărbați și peste 35 ml/kg/min la femei sunt de obicei considerate acceptabile, dar sunt departe de ceea ce poate realiza un sportiv profesionist. Iată câteva exemple ale celor mai mari valori VO2Max înregistrate vreodată și ale sportului pe care îl practică:
- Oskar svendsen: VO2 Max 97,5 ml/kg/min. Ciclist.
- Espen Harald Bjerke: VO2 Max 96 ml/kg/min. Schi de turism.
- Bjørn Dæhlie: VO2 Max 96 ml/kg/min. Schi de turism.
- Kurt asle arvesen: VO2 Max 93 ml/kg/min. Ciclist.
- Greg LeMond: VO2 Max 92,5 ml/kg/min. Ciclist.
- Kilian Jornet: VO2 Max 92 ml/kg/min. Alergător ultra distanță.
- Matt Carpenter: VO2 Max 92 ml/kg/min. Alergător ultra distanță.
Și da, este curios că în partea de sus a listei este preluată de sportivi scandinavi.
Dar hei, acum că ai clar ce este VO2 Max, să vedem cum se calculează în laborator.
Cum este un test VO2 Max
La obținerea datelor VO2 Max o putem face în două moduri diferite: test de laborator pentru a obține valoarea real, sau estimându-l prin alte teste sau pornind de la date diferite.
În cazul unui sportiv de elită, desigur, singura valoare care va conta va fi cea obținută în laborator prin efectuarea directă a măsurătorii. Efectuarea unui test de acest tip este simplă, atâta timp cât noi nu facem testul de stres (pentru că da, un test de acest tip este dureros ...).
În acest test de stres, sportivul respiră printr-un spirometru, obținându-se astfel valoarea maximă a consumului de oxigen.
spirometrie este singura modalitate de a obține direct această măsurătoare. Toate celelalte vor fi estimări indirecte.
Putem efectua o serie de teste, cum ar fi Course Navette sau testul Cooper. Dar puneți-ne la suferință și dacă avem un ceas care să îl estimeze și pentru noi ... să spunem că această opțiune este cea care va răni cel mai puțin.
Cum să calculați VO2 Max
În continuare voi detalia care sunt principalele metode pe care le puteți folosi, deși așa cum am spus, dacă aveți un ceas GPS, îl veți avea deja integrat în el și va fi actualizat în mod regulat în toate cursele. Cu toate acestea, nu strică să cunoașteți câteva dintre modalitățile de a putea face calculul pe cont propriu pentru a contrasta ceea ce spune ceasul sau, pur și simplu, pentru a suferi puțin.