Vizualizare sau bunăstare a imaginilor ghidate prin minte
Vizualizare sau imagini ghidate: bunăstare prin minte
Relaxarea este strâns legată de controlul minții, fie prin concentrare, respirație sau focalizarea gândurilor prin vizualizări, vocalizări, muzică și multe altele. Imaginea ghidată este una dintre aceste tehnici. Aici descriem despre ce este vorba.
Imaginea ghidată sau vizualizarea ghidată se bazează pe direcționarea gândurilor prin sugestii care fac ca imaginația să ne ducă la o stare de spirit relaxată și concentrată. Poate fi folosit în mai multe moduri, de la auto-induse (odată ce cunoaștem tehnica) până la utilizarea înregistrărilor, a internetului, a instrucțiunilor scrise sau a profesorilor.
Dar nu numai că servește pentru relaxare, ca și în alte tehnici de acest tip, servește și la reducerea tensiunii arteriale, la stres, la durere și la atingerea altor obiective precum renunțarea la fumat, pierderea în greutate și, în general, promovarea unei vieți mai sănătoase.
Diferența dintre meditație și imagini ghidate este că prima nu recreează neapărat idei, viziuni sau imagini în minte, deoarece poate fi pur și simplu o stare de concentrare și vigilență generată de respirație și concentrând atenția asupra unui punct sau în nicăieri.
Imaginația ghidată recreează scenarii, promovează idei, senzații, imagini, sunete, texturi, chiar mirosuri sau locuri care generează relaxare. Poate include un întreg tur al locurilor, emoțiilor, momentelor din viața oamenilor și poate chiar să recreeze evenimente sau situații cu alte persoane pentru a genera pace, armonie și a-i ajuta pe cei care o practică să-și gestioneze stresul.
Este o tehnică foarte sigură, nu există riscuri cunoscute asociate direct cu aceasta, dar eficacitatea ei depinde de tehnicile și cunoștințele adevărate ale persoanei care o ghidează (sau de scrierile, înregistrările și instrumentele utilizate).
În afară de aceasta, ar putea fi o tehnică utilă în gestionarea stresului și este, de asemenea, o terapie complementară utilizată, de exemplu, la pacienții care suferă de durere cronică și durere cauzată de cancer sau de efectele secundare ale tratamentelor pentru cancer.
Imaginile ghidate pot întări sentimentele de bunăstare și pot reduce sentimentele de stres și anxietate, precum și scăderea tensiunii arteriale și unele efecte adverse ale chimioterapiei, de exemplu. Deoarece cancerul, în multe ocazii, pe lângă disconfortul bolii în sine, provoacă mult stres.
Imaginile ghidate se află în cadrul mai multor tehnici de relaxare, care ne încurajează să ne concentrăm atenția asupra lucrurilor pozitive, mai degrabă decât asupra celor stresante. Există mai multe tipuri, cum ar fi: yoga, meditație și, desigur, imagini ghidate. Este important să îl alegeți pe cel care vă place cel mai mult și care vă ajută. Fiecare persoană este diferită.