VITEZA AEROBICA MAXIMA

VITEZA AEROBICA MAXIMA. REFERINȚĂ PENTRU SPORT ȘI OPOZIȚII

Când propunem metode de îmbunătățire a rezistenței aerobice, există multe idei care pot fi abordate pentru a înregistra progresul: ritmul cardiac, timpul pentru a parcurge aceeași distanță, efectuarea sesiunilor de intervale sau realizarea acestuia într-un mod mai polarizat. În ambele cazuri, volumul maxim de oxigen, care este cantitatea maximă de oxigen (O2) pe care corpul o poate absorbi, transporta și consuma pe unitate de timp, este cel mai bun indicator al capacității cardiovasculare a unui sportiv.

Efectuarea unei analize directe a VO2 max nu este accesibilă tuturor celor care și-ar dori, deoarece necesită materiale specifice, cum ar fi analizoarele de gaz. Prin urmare, sunt propuse metode alternative pentru a face acest lucru, așa cum am putut vedea în acest articol în care protocoalele Cooper sau Bruce au fost utilizate ca referință pentru carieră.

VO2 max poate servi drept referință pentru a ști cât de antrenat este un atlet, dar nu este o măsură foarte utilă pentru a stabili ritmurile de alergare și duratele de antrenament. În sporturi precum atletismul, fiecare test are un prag temporar care trebuie depășit (înregistrări ale diferitelor discipline), iar la examenele competitive sau examenele de admitere la diferite forțe de securitate și chiar la cariere universitare, baremele sunt stabilite în raport cu timpul necesar pentru parcurgeți o anumită distanță. Din această cauză viteza de rulare este o variabilă mai practică pe teren și zilnic decât poate fi VO2 max.

VITEZA AEROBICA MAXIMA (VAM)

Putem raporta viteza și VO2 max prin Viteza Aerobă Maximă (VAM), care este viteza cu care un alergător poate alerga consumând cantitatea sa maximă de oxigen (VO2 max) [1], de aceea este, de asemenea, cunoscut la fel de VO2 max speed (vVO2 max).

Figura 1: Răspuns la un test incremental VO2 max. Ca urmare, VAM este direct legat de VO2, dar nu de economia în funcțiune [2].

Cu alte cuvinte, Viteza maximă aerobă (MAS) este cea mai mică viteză la care are loc absorbția maximă de oxigen (VO2 max). De exemplu, când o persoană poate continua să alerge după ce a atins VO2 max, VAM este pur și simplu cea mai „lentă” rată la care acea persoană va atinge VO2 max.

Viteza de rezervă anaerobă

În imaginea de mai sus, deasupra celei mai mici linii punctate este intervalul de viteză de rulare care depășește Viteza maximă aerobă (de exemplu, zonele de putere maximă în eforturi scurte sau sprinturi). În acest caz, se numește Viteza de rezervă anaerobă (AnVR) și reprezintă „rezerva” de viteză de alergare pe care o are un atlet odată ce a atins vVO2 max [3].

Adică, AnVR este diferența de viteză între viteza maximă aerobă și viteza maximă de sprint; y se măsoară în metri pe secundă (m/s).

AnVR este determinat și influențat atât de capacitatea aerobă, cât și de cea anaerobă (lactică și alactică) a subiecților, acesta din urmă fiind cel care va determina timpul în care un sprint poate fi susținut la viteze maxime și capacitatea de a repeta sprinturi succesive fără deteriorarea performanță [3,4] (Figura 2).

Figura 2: Stânga: corelație între timpul total (TT) al sprinturilor repetate (10 x 15 m) și Rezerva de Viteză Anaerobă (AnSR). Dreapta: corelație între cel mai rapid timp de sprint (PT) (10 x 15 m) și Rezerva de Viteză Anaerobă (AnSR) [3].

Atunci când un interval de lucru este dus la oboseală (în general asociat cu viteza maximă de sprint, deși nu într-un mod unic), se face trimitere la conceptul de „All Out” sau „dă totul” în traducerea spaniolă.

IMPORTANȚĂ ÎN SPORT ȘI OPOZIȚII

Deoarece multe sporturi de teren au o natură extrem de aerobă și necesită perioade frecvente la intensități ridicate pe toată durata jocului, ar părea aproape evident că puterea aerobă mare este un aspect important al performanței tale. O recenzie recentă [5] a arătat că sportivii cu niveluri mai ridicate de rezistență au o putere aerobă mai mare, dar este important să înțelegem că acest lucru nu înseamnă neapărat că sunt capabili de performanțe mai bune, deoarece acest lucru va depinde de cât mai multe calități și capacități pe care le necesită sportul specific (în sporturile de echipă, de exemplu, timpul în care o echipă face eforturi a sprinta).

La examenele competitive, așa cum se poate întâmpla în atletism, așa cum am spus mai devreme, se intenționează să depășească un timp pentru a parcurge o distanță. A putea merge mai mult cu o viteză mai mare, dar mai confortabilă, va întârzia oboseala și va economisi mai mult efort în rezervă decât alți concurenți sau adversari.

Un adversar A are următoarele date:

• Viteza aerobă maximă = 15 km/h.

• Viteza maximă Sprint = 32 km/h.

• Rezerva de viteză anaerobă = 17 km/h.

Un adversar B are următoarele date:

• Viteza aerobă maximă = 18 km/h.

• Viteza maximă Sprint = 32 km/h.

• Rezerva de viteză anaerobă = 14 km/h.