Planul de pregătire fizică cum se face
Portal de sănătate Sănătate sportivă Plan de pregătire fizică: cum să pregătești un program de antrenament
- Planul de pregătire fizică: vremuri și dăruire
- Motive pentru exercițiul fizic: Care sunt ale tale?
- Cum să evitați rănile?
- Planuri combinate de antrenament
- Plan de antrenament pentru a câștiga forța musculară
- Hrana pentru un plan de antrenament adecvat
- Somnul: cheia recuperării mușchilor
- Organizare pentru planul de antrenament fizic, fără a fi obsedat
- Asistent virtual nou
Ai un obiectiv sportiv? Ai nevoie de plan de pregătire fizică. Nu contează dacă doriți să începeți să alergați, să terminați primul dvs. maraton, să alergați 10 kilometri sub 40 de minute sau pur și simplu să slăbiți.
Fiecare obiectiv are nevoie de planul său specific de fitness, cu atât mai bine dacă este conceput pentru dvs. de către un antrenor personal . Înainte de a-ți cumpăra salopeta sau de a începe o rutină de antrenament foarte solicitantă, fii realist: căutați un obiectiv gestionabil în funcție de forma fizică actuală și integrează planul de antrenament fizic în programul tău zilnic. Dar, mai presus de toate, distrează-te.
Planul de pregătire fizică: vremuri și dăruire
Hai sa recunoastem: nu suntem sportivi de elită. Au timp să dubleze antrenamentele dimineața și după-amiaza sau du-te la fugă aproape zilnic. Revista Runner’s World a publicat demult planul de antrenament pentru maratonul Kipchoge Berlin., eurealizabil pentru aproape toată lumea.
Cei mai mulți dintre noi avem obligații de muncă, familiale și domestice care nu au nimic de-a face cu sportul, dar care consumă o bună parte din ziua noastră. Înainte de a începe un plan de antrenament de fitness, ia în considerare sincer cât de mult TIMP REAL puteți petrece săptămâna mergând la alergare sau mergând la sală.
Nu numai că contează minutele de fitness, ar trebui să ții cont și de cât durează să mergi la sală, să faci duș și să te îmbraci ... plan de pregătire fizică ca program pe termen lung timp de multe săptămâni. Trebuie să mergi la un master? Tocmai ai avut un copil? Sunteți în plină mișcare sau cu schimbări la birou?
Este posibil să nu fie cel mai bun moment pentru a dedica 60 sau 90 de minute pe zi alergării. Nu vă suprasolicitați programul și nu vă angajați să vă antrenați mai multe zile decât puteți. Sunt două greșeli frecvente care duc la eșec.
Motive pentru exercițiul fizic: Care sunt ale tale?
În următorul dvs. maraton, obiectivul dvs. este să pierdeți patru ore, să vă îmbunătățiți personalul sau pur și simplu să finalizați maratonul și să atârnați medalia de finisher? În funcție de obiectiv, antrenorul dvs. va proiecta un plan de antrenament fizic.
Cu cât este mai mare provocarea, mai intense și mai solicitante vor fi ședințele.Ești atras de alergare ca o provocare sportivă sau vrei doar să slăbești? În acest caz, masa de antrenament este combinat cu un program de slăbire creat de un nutriționist, astfel încât să pierdeți masa grasă, dar nu și masa musculară.
Păstrați o listă cu toți parametrii (greutatea, ritmul cursei, timpul de antrenament ...). Vă va ajuta să vă verificați evoluția. După ceva timp, poate ar trebui regândiți-vă obiectivele (Dacă ați slăbit deja, vă recomandăm să accelerați). Cea mai importantă competiție este cea pe care o desfășurăm împotriva noastră.