Vitamina D în carantină cât timp și cum trebuie să ne expunem la lumina soarelui
În ciuda numărului de ore de soare pe care le avem pe zi în țara noastră, vitamina D este singura vitamină în care populația spaniolă are un deficit. Acest tip de vitamină se obține atât prin sintetizarea ei pe piele, cât și prin alimente.
Trebuie să avem în vedere că iarna, datorită reducerii orelor de soare, acest deficit pare să crească. Ne putem imagina că în timpul acestei carantine, prin reducerea timpului de expunere la soare, suntem, de asemenea, expuși riscului de a suferi un anumit tip de deficit. Ce putem face pentru a obține vitamina D de care avem nevoie?
Între 10 și 20 de minute dacă avem terase
Dacă avem terase care ne permit să fim în aer liber, idealul este ca în jurul orei 10 dimineața, când soarele încă nu este prea puternic, să îl folosim. Poate fi suficient între 5 și 15 minute pe zi. Dar trebuie să ne amintim că expunerea la lumina soarelui trebuie să fie foarte atentă și dacă vom petrece mai mult timp sau într-un moment al zilei în care soarele lovește mai puternic, trebuie să folosim întotdeauna protecție solară.
De asemenea, ajută ferestrele cu lumină directă
Windows ne poate ajuta, de asemenea atâta timp cât au expunere directă la soare. Dacă da, putem profita de ocazie pentru a privi, cu brațele și fața descoperite și asta ne oferă lumina directă a soarelui. În orice caz, ca și la terasă, pentru o perioadă scurtă de timp și la un program de incidență scăzut. În caz contrar, o vom face întotdeauna cu o protecție solară bună.
Profitați când mergem la cumpărături sau când scoatem câinele afară
Dacă nu avem o terasă sau fereastră în care avem lumină directă, poate fi o idee bună să profităm de ocazie pentru a încerca să facem soarele să strălucească în puținul timp când mergem să ducem câinele sau la supermarket. Amintiți-vă că 10 minute ar fi suficiente. Dacă scoatem câinele afară sau ieșim la o oră peste ora 11 dimineața, cel mai potrivit lucru este că folosim protecție solară deși ne vom expune doar 10 minute.