Înot pentru a face mișcare și pentru a câștiga mușchi (TEMĂ GRAVĂ) - Forum auto
Bună ziua shurs. [TEMA SERIE]
Acum, că vine vara, vreau să profit și să înot în fiecare zi, chiar și pentru o vreme, scopul este atât să faci mișcare, cât și să câștigi mușchi, dacă este posibil, nu este deloc să slăbești, este exact opusul, eu vrei să câștigi masă musculară în general, nu pare să mergi cu bicicleta, dar dacă câștigi masă și ceva greutate fără să fii grasă. Orice sfat, exercițiu sau recomandare pe această temă? ї Recomandați o rutină specifică pentru a începe și apoi a continua?
Câștigați mușchii destul de puțin.
Îți vei lărgi spatele, vei tonifica puțin, dar nimic în comparație cu ceea ce poți face într-o sală de sport.
Ca sport pentru antrenarea rezistenței și a tuturor mușchilor în general, da, dar nu și pentru muschi. Ca exercițiu complementar la sala de sport este ideal.
Cu siguranță doar fibrele este dificil să câștigi mușchi doar înotând, dar te asigur că forma ta fizică se va îmbunătăți mult.
Pentru ceva este cel mai complet sport și cel mai recomandat de medici
Ce parte dintr-un subiect serios nu înțelegeți? Arăți prost
Câștigați mușchii destul de puțin.
Îți vei lărgi spatele, vei tonifica puțin, dar nimic în comparație cu ceea ce poți face într-o sală de sport.
Ca sport pentru antrenarea rezistenței și a tuturor mușchilor în general, da, dar nu și pentru muschi. Ca exercițiu complementar la sala de sport este ideal.
Câștigați mușchii destul de puțin.
Îți vei lărgi spatele, vei tonifica puțin, dar nimic în comparație cu ceea ce poți face într-o sală de sport.
Ca sport pentru a antrena rezistența și toți mușchii în general, da, dar nu pentru mușchi. Ca exercițiu complementar la sala de sport este ideal.
Fac culturism 5 zile pe săptămână + 1 zi de MTB (3h) + 1 zi de înot în timpul săptămânii sau merg la o alergare de 1/2 ore pe pista de pământ.
Ai putea face 3 zile de construcție musculară (L-X-V) cu intensitatea maximă pe care corpul tău o permite și (T-J) înot fără atâta intensitate timp de 40 de minute.
Sfat, acum am cumpărat un snorkel finis care îmi permite să înot fără atâta stres și îmbunătățind tehnica mea zi de zi, așa că atunci când voi avea un nivel bun mă voi concentra pe respirație.
Cu siguranță doar fibrele este dificil să câștigi mușchi doar înotând, dar te asigur că forma ta fizică se va îmbunătăți mult.
Pentru ceva este cel mai complet sport și cel mai recomandat de medici
Ei bine, sunt înotător național de câțiva ani și vă spun că câștigarea masei musculare nu este nimic. Singurul lucru pe care îl veți face este să tonificați și să „marcați” mușchii. În afară de a câștiga multă forță, dar nu cu un volum mare.
Dacă ceea ce doriți este să câștigați masa și volumul muscular, ceea ce ar trebui să faceți este să completați înotul cu niște antrenamente uscate, adică flotări, greutăți etc.
Altfel vei fi foarte foarte puternic, dar fără un volum mare, dar cu o definiție bună.
Fac culturism 5 zile pe săptămână + 1 zi de MTB (3 ore) + 1 zi de înot în timpul săptămânii sau merg la o cursă de 1/2 ore pe pista de pământ.
Ai putea face 3 zile de construcție musculară (L-X-V) cu intensitatea maximă pe care corpul tău o permite și (T-J) înot fără atâta intensitate timp de 40 de minute.
Sfat, acum am cumpărat un snorkel finis care îmi permite să înot fără atâta stres și îmbunătățind tehnica mea zi de zi, așa că atunci când voi avea un nivel bun mă voi concentra pe respirație.
Mulțumesc foarte mult, voi alterna pentru a câștiga atât rezistență, cât și viteză brută, iar dacă voi câștiga ceva, atunci mai bine.
Ei bine, sunt înotător național de câțiva ani și vă spun că câștigarea masei musculare nu este nimic. Singurul lucru pe care îl veți face este să tonificați și să „marcați” mușchii. În afară de a câștiga multă forță, dar nu cu un volum mare.
Dacă ceea ce doriți este să câștigați masă și volum muscular, ceea ce ar trebui să faceți este să completați înotul cu niște antrenamente uscate, adică flotări, greutăți etc.
Altfel vei fi foarte foarte puternic, dar fără un volum mare, dar cu o definiție bună.
Mulțumesc mult! ї Recomandați un anumit tip de antrenament, combinând gantere și înot?
Bine, este un caz dificil, vara s-a terminat deja, dar dacă ești serios, ești sigur că vei fi o cățea în cel mai scurt timp. Rutina este simplă, dar urmați-o la curent:
Ziua 1: Scufundare la încălzire.
ziua 2: odihnă
ziua 3: 1 lungime de 20 de metri la viteza futurilor.
ziua 4: odihnă, nu te antrena.
Ziua 5: scufundați-vă cu capul și scufundați.
Mănâncă mult ton și pește care este foarte sănătos și te va ajuta să te integrezi în mediu.
Sunt la fel ca tine și asta caut.
În prezent merg aproximativ 4 zile pe săptămână și fac 60 de lungimi și mă duc acasă.
Cobor barchola și observi ceva mai greu, dar a lor, așa cum se spune, este să completeze cu greutăți sau ceva.
Da, adoarme ca o mamă nenorocită
Câștigați mușchii destul de puțin.
Îți vei lărgi spatele, vei tonifica puțin, dar nimic în comparație cu ceea ce poți face într-o sală de sport.
Ca sport pentru antrenarea rezistenței și a tuturor mușchilor în general, da, dar nu și pentru mușchi. Ca exercițiu complementar la sala de sport este ideal.
Nu vă pot spune multe despre întrebarea dvs., dar dacă aș dori să vă spun că veți alege un sport care, dacă îl faceți bine, vă va aduce o sănătate fizică și mentală deosebită.
Deconectați-vă mai mult decât oricare și dacă vă luați la revedere durerile de spate și gât.
O fac pentru că am probleme musculare grave și este singurul sport pe care îl fac mai bine decât am început.
Un mit destul de repetat este că înotul nu este bun pentru mușchi, dar este fals. Este adevărat că nu este același lucru cu munca într-o sală de gimnastică, dar puteți câștiga o masă musculară bună, uitați-vă la Alain Bernard, care concurează la 50 m liber:
Un alergător de 100 de metri nu are același corp ca un alergător de maraton și asta se aplică înotului. La distanțe mai mici și mai multă explozivitate, mușchi mai mari și la mai multă distanță și ritm mai lent, veți fi mai strâns și mai rezistent.