Visul; importanța sa în creșterea musculară - Planificați-vă dieta
Știați că există o relație directă între odihnă și recuperare și pentru a câștiga masa musculară?
Dacă doriți să câștigați masă musculară, dar nu dormiți bine, să aveți cea mai bună rutină de gimnastică, o dietă strictă și suplimente de înaltă calitate nu vă vor ajuta, deoarece nu veți vedea rezultate. Acest lucru se întâmplă deoarece există o relație strânsă între somn și câștigarea masei musculare.
În timpul somnului, corpul nostru începe niște procese fiziologice care sunt de mare importanță pentru corpul unui sportiv. Unul dintre procesele de evidențiat este repararea țesutului muscular. În timpul orelor de somn, corpul nostru repară fibrele musculare și le permite să fie în condiții optime pentru a rezista la următorul antrenament. Dacă nu te odihnești, nu îți regenerezi mușchiul.
În timpul orelor de somn ne recuperăm, reducem stresul, completăm și creăm structuri, prin urmare, dacă vrei să te odihnești suficient, spune-mi doar cât te antrenezi și îți voi spune câte ore să dormi, pentru că cu cât avem nevoie de mai mult antrenament, cu cât avem nevoie de mai multe ore de odihnă. 80% din producția de hormon de creștere are loc în timp ce dormim și acest hormon este responsabil pentru recuperarea corpului și a mușchilor după efort fizic. La fel, este cel care favorizează câștigul muscular pe care îl căutăm cu toții atunci când ne antrenăm.
Subiectul de astăzi este super interesant, vă invit să îl împărtășiți. Cu cât mai mult timp și intensitate de antrenament ai nevoie de mai multe ore de somn.
Exercițiul fizic și sportul necesită mai mulți factori care contribuie la performanța sa adecvată. Astfel, mâncarea, hidratarea, antrenamentul și odihna sunt elemente fundamentale atunci când vine vorba de obținerea unor rezultate excelente într-o competiție sau într-o sesiune de activitate fizică.
Ce este somnul?
Somnul este o parte integrantă a vieții de zi cu zi, o necesitate biologică care permite restabilirea funcțiilor fizice și psihologice esențiale pentru performanța deplină. Visul a fost și continuă să fie una dintre enigmele cercetării științifice și, chiar și astăzi, avem mari îndoieli cu privire la el.
Fiind considerat un fenomen pasiv în care aparent nimic nu părea să se întâmple, a ajuns să fie luat în considerare, bazat pe apariția tehnicilor de măsurare a activității electrice a creierului, o stare dinamică a conștiinței în care putem avea o astfel de activitate cerebrală activă ca în veghe și în care apar mari modificări ale funcționării organismului; modificări ale tensiunii arteriale, ritmului cardiac și respirator, temperatura corpului, secreția hormonală.
De ce trebuie să dormim?
În rezumat, am putea spune că dormim pentru a fi treji în timpul zilei și că, tocmai pentru că suntem treji și activi în timpul zilei, trebuie să dormim. Somnul este o nevoie de bază a corpului și satisfacția acestuia ne permite să supraviețuim. Tot ceea ce se întâmplă în corpul uman menține un echilibru și, dacă acest echilibru eșuează, corpul va încerca prin toate mijloacele să-l recupereze din nou.
Datorită experimentelor de privare a somnului s-a înțeles că atunci când posibilitatea de a dormi într-un organism este „complet” eliminată, decurge moartea. Când sunt temporar sau parțial lipsiți de somn, adică nu li se permite să doarmă o zi sau nu li se permite să aibă o anumită fază de somn, corpul produce ca răspuns o creștere a fazei care a fost anulată și a nevoii de somn în zilele de după o asemenea lipsă.
Rezumat: Aceasta confirmă faptul că organismul va încerca prin toate mijloacele să-și păstreze echilibrul recuperând ceea ce a fost lipsit.
Importanța somnului pentru a câștiga masa musculară
O bună odihnă zilnică este la fel de importantă ca antrenamentul și dieta, relația dintre acești factori este foarte legată. În timpul antrenamentului suferim micro lacrimi fibrilare ca urmare a impactului stresului fizic. Aceste „micro leziuni” sunt primul punct care generează adaptările induse de exercițiul fizic programat în căutarea unui anumit obiectiv.
Când dormim, corpul nostru intră într-o stare anabolică puternică, adică toate resursele sunt direcționate către sarcini de reconstrucție și regenerare, contribuind la întinerirea țesuturilor corpului.
Rezumat: Somnul este cea mai lungă perioadă dintre mese pe care corpul nostru o are pentru a sintetiza proteinele.
Câte ore trebuie să dormi pentru recuperarea musculară
Multe dintre procesele de recuperare după exerciții au loc în timpul somnului. Există un motiv pentru care culturistii profesioniști dorm de obicei 10 ore sau mai mult pe zi. Chiar dacă programele și obligațiile dvs. de lucru nu vă pot permite mult timp să vă odihniți, încercați să dormiți 7-8 ore pe noapte. Dacă vă exersați 3 sau mai multe zile pe săptămână, este și mai important ca să vă măriți timpul total de somn pentru a vă recupera corect.
Ideea este că, dacă nu dormi suficient? Aceste micro-lacrimi nu vor fi reparate și exercițiile fizice vor fi inutile, mușchiul va fi deteriorat în loc să devină mai puternic și să crească.