Visele dulci dorm mai bine pentru mai puțină grăsime, mai mulți mușchi și o sănătate mai bună Fitness Vitae
A dormi bine este la fel de important ca să faci mișcare și să mănânci sănătos - îți permite să arzi grăsimi, să câștigi mușchi (sau să-l menții) și să-ți îmbunătățești sănătatea. Prioritizează-l.
Spre deosebire de o jumătate de secol în urmă, în viețile noastre moderne, hiperactive și suprasolicitate dormim mai puțin și mai rău.
Patru din 10 persoane nu dorm cel puțin 7 ore pe zi și își evaluează somnul ca „pasabil” sau sărac: se trezesc obosiți, se luptă să adoarmă sau se trezesc în timpul nopții, fără să mai poată dormi din nou. 1 studiu, studiu, notă
Somnul pare să nu mai fie o necesitate, ci încă un inconvenient.
Pentru a arăta mai bine, a ne simți mai bine și a ne bucura mai mult de timpul pe care îl petrecem treji, concentrați-vă pe dietă și antrenament nu face E destul; trebuie să acordăm mai multă atenție terței vieți pe care o petrecem adormită.
Dormiți ca un medicament ieftin, anabolizant și arzător de grăsimi
Cred că suntem cu toții conștienți de nevoia de somn pentru o sănătate bună.
A dormi suficient este medicament ieftin: ne protejează de bolile cronice prin menținerea în ordine a proceselor inflamatorii, prin reglarea sensibilității la insulină și prin eliminarea deșeurilor neurotoxice care se acumulează în timpul zilei în creier.
Ceea ce s-ar putea să nu fim conștienți este că un somn bun este la fel de necesar pentru a arde grăsimi și pentru a câștiga mușchi.
1. Arde grăsime
A dormi mai puțin crește riscul de acumulare de grăsime.
Are sens: mai multe ore de treaz, mai multe oportunități de a mânca (mai ales într-un mediu cu acces nelimitat la alimente). Dar acest lucru nu explică totul.
Când dormi mai puțin, apare un răspuns hormonal dublu: secreția de grelină (hormonul poftei de mâncare) crește și nivelul de leptină (hormonul satietății) scade. Cu alte cuvinte: ți-e mai foame 3 studiază, studiezi, studiezi, studiezi Răspunde? Mergeți la frigider la ora 1 dimineața pentru o gustare târzie. Este tipic mâncați cu 8-20% mai multe calorii pe zi după ce ați pierdut câteva ore de somn.
Dar să presupunem că vă monitorizați alimentația cu atenție și că vă folosiți puterea de voință pentru a rezista foametei cauzate de lipsa de somn.
Te scapi de efectele negative ale somnului?
În ciuda menținerii unui aport caloric constant, somnul mai puțin oricât vrei te afectează. Un studiu a verificat acest lucru comparând un plan de slăbire cu persoanele care au dormit 5,5 sau 8,5 ore. Rezultat? Ambele grupuri au pierdut la fel greutate, dar cei care au dormit cel mai puțin au pierdut 2,4 kilograme de masă slabă și doar 0,6 kilograme de grăsime. (greutatea nu vă spune toată povestea). Pentru a arde grăsimi și a vă menține mușchii, aveți nevoie de un somn bun.
2. Câștigă mușchi
Mușchiul crește printr-un yin și un yang: stimulare din exerciții și suficientă odihnă pentru a se adapta la acel stimul. Aveți nevoie de doza potrivită a ambelor. Dacă orele de somn sunt insuficiente, procesul de creștere a masei musculare este afectat.
De exemplu, dormind 5 ore pe zi timp de o săptămână scade nivelul de testosteron cu 10-15% și crește nivelul de cortizol, „hormonul catabolic”. 4 studiu, studiu Cu alte cuvinte, există mai puțină sinteză și o degradare mai mare a proteinelor.