Vince Gironda 8x8 Volume Workout - MuscleCoop

Îți place să-ți placă forumul

Oamenii de rând știu că atunci când este problema câștigați masa musculară și pierdeți grăsime În același timp, nu putem stabili două planuri care să meargă în paralel, așa că pentru cei care nu concurează și nu trăiesc din culturism, este mai bine să ne concentrăm asupra unui singur obiectiv la un moment dat sau construiți masa musculară sau pierdeți grăsime fie prin genetică, experiențe sau disciplină în dietă; pentru aproape toți cei care practică separarea obiectivelor în două faze este o abordare mai practică; dar există excepții și dacă sunteți un intermediar de culturism cu un nivel decent de condiționare fizică, există o metodă eficientă, dar dureroasă, pentru a vă realiza visul hipertrofie musculară și pierderea de grăsime, simultan.
Metoda 8iron8 Gironde

8Ч8 reguli Sunt puțin diferiți, deoarece scopul lor este de a genera o pompă monstru în timpul antrenamentului și de a crește condiția fizică; amintindu-mi că cei mai buni sportivi care au urmat această metodă sub supravegherea Gironde, au câștigat atât de multă condiționare încât, după un timp, au reușit să facă antrenamentul cu doar 15 secunde de odihnă între seturi.
Scopul final nu este doar condiționarea, ci și ridicarea greutății maxime cu puțină odihnă.

Pentru început, este interesant să folosiți doar 30% până la 40% din forța care ar fi folosită pentru a face 8 repetări „normale” (cu 30 de secunde de odihnă) și cel puțin să încercați să utilizați aceeași sarcină pe tot parcursul antrenamentului și este evident că fiecare sarcină se va schimba de la un exercițiu la altul.
Faceți mai puține repetări, dacă este necesar, dar nu reduceți greutatea, cu toate acestea, dacă la sfârșitul exercițiului faceți doar serii cu 2 repetări, este pentru că la început s-a folosit o sarcină suplimentară; De aceea, nu ar trebui să vă impacientați pentru a crește încărcăturile la început și așa veți vedea progresul săptămână după săptămână.