Video Provocarea de 4 minute la revedere brațelor flască ICON EL PA; S

Pentru a avea un braț puternic ai nevoie doar de două sticle de apă și un exercițiu pe zi

Una dintre consecințele inevitabile ale unei zile de naștere este că mușchii își pierd definiția și devin flascați. Și dacă nu se practică exerciții specifice pentru a o evita, aceasta înseamnă că anumite zone ale corpului, inclusiv brațele, încep să atârne mai mult decât ar trebui. În această săptămână, în The 4 Minute Challenge, antrenorul nostru personal ne oferă cheia pentru a pune capăt brațului lăsat. "Pentru ca antrenamentul să fie eficient, trebuie să efectuați exercițiile cu greutatea. Seria din această săptămână este concepută pentru a fi făcută acasă, iar dacă nu avem greutăți la îndemână, puteți folosi câteva sticle de apă ca încărcare ", explică Gonzalo Maganto.

video

"Trucul este să faci mișcări lente și controlate. Trebuie să canalizezi toată energia în mușchiul pe care îl lucrezi."

Propunerea din această săptămână constă dintr-o baterie de exerciții axate pe un anumit mușchi, brațul. "Trucul este să faci mișcări lente și controlate. Trebuie să canalizezi toată energia în mușchiul la care lucrezi", spune antrenorul nostru. „Este mai bine să faci mai puține serii bine executate, 8 sau 10, decât să faci multe prost. Oamenii tind să creadă că cu cât fac mai mult un exercițiu cu atât mai bine, dar nu este adevărat. Important este să o faci corect ", spune el.