Video despre tehnica simplă de relaxare musculară
În acest articol vă propun o tehnică simplă de relaxare musculară pentru a vă ajuta să vă deconectați și să faceți față stresului.
Stresul și anxietatea sunt printre factorii care vă condiționează cel mai mult obiceiurile alimentare și viața. Atunci când nu puteți menține un echilibru mental, este mult mai dificil să vă concentrați prioritățile și să vă concentrați.
Stresul se poate prezenta în mai multe moduri, gândiți-vă dacă ați simțit oricare dintre următoarele senzații:
- Senzații fizice: transpirație, tahicardie, puls rapid, gură uscată, amețeli, tremurături, oboseală, cefalee, contracturi ...
- Senzații mentale: frică, îngrijorare, senzație de pierdere a controlului, senzație de neajutorare, gânduri recurente, probleme de concentrare, lipsa timpului liber, evitarea oamenilor și a locurilor ...
- Senzații motorii: neliniște motorie, petrecerea întregii zile făcând lucruri ...
Tehnica simplă de relaxare musculară
Tehnicile de relaxare musculară își au originea în culturile orientale, au fost extrapolate în Occident pentru a combate efectele fiziologice ale stresului și anxietății tipice modului de viață pe care îl ducem.
Obiectivul acestei tehnici de relaxare musculară este de a vă activa capacitatea de relaxare prin efectuarea secvențială a exercițiilor de tensiune-relaxare a diferitelor grupe musculare.
Ideea este că atunci când identificați un grup muscular stresat (din cauza stresului unui interviu, a presiunii muncii sau a oricărei situații stresante), îl puteți relaxa cu puțin efort.
Dar are un truc, aveți nevoie de o practică anterioară, astfel încât să o puteți obține în 5 minute. Este un proces precum conducerea, trebuie mai întâi să mânuiți bine pedalele, oglinzile retrovizoare și uneltele înainte de a vă aventura pe autostradă.
Sfaturi înainte de relaxarea musculară
- Alegeți un loc unde să vă simțiți confortabil și fără distrageri (fără copii, fără telefon sau oricine ar putea intra brusc). Asigurați-vă că are o temperatură confortabilă și o lumină slabă.
- Evitați să purtați haine strânse. Scoate cercei, lentile de contact, ochelari, brățări, ceas și chiar pantofi ...
- Du-te la baie înainte de a începe.
- Puteți face relaxare în pat, culcat, cu brațele și picioarele ușor depărtate de corp. Tot într-un fotoliu, cu cotiere și susținând gâtul și picioarele.
- Dacă în orice moment de relaxare ajungi într-un punct în care îți este greu să nu adormi, nu-ți face griji, adică „nirvana”. Este indicatorul că te descurci bine și că, în plus, ai atins vârful relaxării. Dacă te străduiești să ajungi în acest punct, nu-ți face griji, cu puțină practică, o vei realiza.