Vești bune! Am găsit 10 moduri de a pierde în greutate fără a face dieta - E! Latino online
Faceți aceste schimbări simple în rutina dvs. și veți vedea cum dispar aceste kilograme în plus.
1. Îmbunătățește-ți alimentele verzi
Da, ar trebui să mănânci mai multe legume, dar este în regulă dacă experimentezi puțin! Proaspăt sau congelat, mai mult este mai mult când vine vorba de legume. Câteva recomandări colorate: primentoane galbene și portocalii, varză, spanac, varză, rucola, vinete și sparanghel purpuriu și varză. Scara ta îți va mulțumi. Cercetările de la Universitatea din Pennsylvania au arătat că cei care au umplut aceste produse au consumat cu 500 de calorii mai puține decât cei care au mâncat puțin.
2. Gustă frecvent
Cel mai bun sfat dintre toate! Mâncarea la fiecare 3-4 ore vă poate ajuta să vă simțiți plin și să preveniți consumul excesiv de după. Scopul unei gustări de 150-200 de calorii și încercați să includeți un combo proteine / fibre.
3. Rămâi hidratat
Nu trebuie să vă loviți de obicei cu cafeaua (Ne place să auzim și asta!). Consumul de băuturi neîndulcite precum cafea, ceai, seltzer și apă vă va ușura foamea și anxietatea. De multe ori confundăm foamea cu sete, așa că consumul a 8-10 pahare de lichid pe zi este ideal pentru cei mai mulți.
4. Dormi suficient
Dacă nu dormiți cele 7 ore recomandate pe zi, nu numai că vă va oferi mai multe pofte de mâncare în mijlocul nopții, dar vă încetinește și metabolismul. Obișnuiește-te să dormi în același timp și te va ajuta să-ți atingi obiectivele sănătoase.
5. Fa-ti un mic dejun mai nutritiv
O masă echilibrată pentru a începe ziua este cheia oricărui plan de slăbire. Studiile indică faptul că persoanele care consumă un mic dejun bun consumă cu 100 de calorii mai puține pe tot parcursul zilei și cântăresc mai puțin decât cele care uită să mănânce dimineața.
Această strategie de a mânca bine când te trezești funcționează și pe termen lung. Aproximativ 80% dintre participanții la Registrul național de control al greutății, care produce tabele de persoane care au evitat să câștige din nou 13 kilograme timp de un an sau mai mult, iau micul dejun în fiecare zi. Un bonus suplimentar al consumului unei mese de dimineață bogate în nutrienți: vă furnizează creierului glucoză pentru a-l ajuta să gândească clar și să funcționeze optim până la prânz.