Vestea proastă că dormi prost te îngrașă

bunastare

Nu există un nutriționist bun care, atunci când întocmește istoricul pentru a prescrie o dietă, nu întreabă cum și cât dormi. Determinantul său.

Nu există un nutriționist bun care, atunci când întocmește istoricul pentru a prescrie o dietă, nu întreabă despre cum și cât dormi. Se pare că acesta este unul dintre motivele care contribuie la îngrășarea sau la slăbirea corectă. Explicația este simplă. Atent.

dormi

„În timpul somnului, sunt reglate ciclurile hormonale ale cortizolului și ale hormonului suprarenal, care la rândul lor reglează restul metabolismului (tiroida și pancreasul). Dacă nu dormi suficient, aproximativ opt ore, acest metabolism nu funcționează corect în timpul zilei și, după orele de post în care te afli în timp ce dormi, insulina începe să fie secretată și grăsimea se acumulează ca sursă de energie, deoarece corpul nu s-a deconectat de funcțiile sale, ceea ce se întâmplă când dormi”, explică dr. Marta Aranzadi.

DORMI SAU MÂNCĂ, ACEASTA ESTE ÎNTREBAREA

Dr. Eduardo Estivill, specialist în medicina somnului, asigură că între 40 și 50% din populația spaniolă doarme puțin și/sau prost. Motivele? „Stresul a crescut considerabil, atât profesional, cât și familial, și influențează, de asemenea, mediul actual de criză economică și obiceiuri proaste”, spune.

Când în mod regulat nu dormi suficient sau ciclul somnului este frecvent perturbat, metabolismul corpului uman este perturbat și experimentați o schimbare hormonală care provoacă foamea, induce o preferință pentru alimentele calorice, arde calorii mai puțin eficient și pune în funcțiune mecanismele de acumulare a grăsimilor, care favorizează supraponderalitatea și obezitatea.

Mai mult, lipsa somnului duce la scăderea cheltuielilor cu energia, din moment ce când dormi prost, a doua zi te simți mai obosit și mai puțin dispus să te miști.

SI AL MEU. ESTE NORMAL?

Numărul de ore de somn care trebuie odihnit variază de la o persoană la alta. Normal pentru un adult sănătos? Aproximativ opt ore. Dacă nu este îndeplinită, pot suferi tulburări mentale, cum ar fi depresia sau stresul. Semnele de avertizare pentru a nu adormi sunt: ​​a lua mai mult de zece minute să adormi, să nu te poți trezi dimineața și să-ți petreci ziua epuizată și să adormi după colțuri.