Vasisthasana Beneficiile celei mai importante posturi laterale
Aflați cum să faceți Vasisthasana pas cu pas, variante, originea antică a numelui său și beneficiile sale, cum să tonificați și să dați echilibru fizic și mental.
Vasisthasana este una dintre cele mai frecvente posturi de yoga în practica zilnică a fiecărui yoghin. Nu înseamnă că trebuie făcut în fiecare zi, dar este foarte obișnuit să îl incluzi în sesiunile de Yoga. Sse datorează mai ales beneficiilor și ușurinței tehnice relative.
După cum vom vedea în variante - în prealabil că există două principale și una foarte specială, doar la îndemâna Iyengar -, nu este întotdeauna ușor. Versiunea normală, Vasisthasana, este cea ușor din punct de vedere tehnic, ceea ce nu înseamnă că este ușor să o întrețineți, deoarece trebuie să vă forțați să o întrețineți și nu oferă multe beneficii.
Despre numele lui vom vorbi mai jos. Acum voi spune că numele este pur și simplu Vasisthasana, iar variantele sale sunt Eka Pada Vasisthasana și Eka Padangustha Vasisthasana.
Cuprins
Vasisthasana: Înțeles
Vasisthasana poartă numele unul dintre marii înțelepți ai erei vedice, numit Vasistha. I se atribuie bogății mari și o realizare pentru care numele său rezistă: a fost unul dintre cei zece autori ai Rigveda, cel mai vechi text din India.
Prin urmare, numele său se descompune în Vasistha și Asana, lăsând Vasisthasana, «Postura lui Vasistha». De asemenea, numită Postură laterală sau scândură laterală. Denumirea de Lateral Posture este cea utilizată în fitness, iar Side Plank este cea utilizată în limba engleză.
Principalele versiuni ale Vasisthasana își au și ele semnificația:
- Eka Pada Vasisthasana: Eka în sanscrită înseamnă „una” și Pada înseamnă „picior”. Adică, acest nume se referă la o variantă a Vasisthasana cu un picior sprijinit.
- Eka Padangustha Vasisthasana: Padangustha înseamnă „degetul mare”, deci acest nume se referă la o variantă efectuată cu un picior sprijinit și apucând degetul mare al celuilalt.
Cunoașterea unui pic de sanscrită este importantă pentru a cunoaște posturile de yoga. Deci, când cineva îți spune un nume sanscrit, te gândești imediat la asana corectă. De asemenea, aceste noțiuni de bază (foarte de bază, deoarece sanscrita este cu adevărat dificilă) vă vor permite să nu cădeați în greșeli obișnuite. De exemplu: dacă utilizezi Google Eka Pada Vasisthasana, majoritatea imaginilor provin din versiunea Padangustha, cea cu degetul mare. Este o mică greșeală, neimportantă, dar mai bine să nu o comitem și să ne extindem întotdeauna cunoștințele.
Acum continuăm să vedem cum se fac aceste ipostaze pas cu pas.
Vasisthasana pas cu pas
Poziția finală a Vasisthasana poate fi atinsă în mai multe moduri: efectuarea ca etapă anterioară a posturii de câine, apoi a posturii de masă și în cele din urmă a Vasisthasana; sau fără The Dog ca etapă intermediară, așa cum explic mai jos.
- Porniți Vasisthasana din poziția patruped. Aceasta înseamnă că ne îngenunchem și ne așezăm mâinile pe WideMat, cu umerii chiar deasupra încheieturilor. Genunchii trebuie să fie la fel de îndepărtați ca încheieturile mâinilor.
- Respiră adânc prin nas.
- Desprindeți genunchii de WideMat și întindeți picioarele (veți face scândura). Întoarceți-vă ușor spre stânga, de exemplu.
- Ridicați brațul drept (urmând exemplul anterior) și îndreptați-vă în sus, sprijinindu-vă pe brațul stâng. În mod ideal, ambele brațe ar trebui poziționate formând o linie perpendiculară pe WideMat.
- Țineți poza timp de 10 secunde și țineți-vă respirația.
- După aceea, expulzați aerul, reveniți la poziția inițială și repetați cu cealaltă parte.
Dacă vă hotărâți să faceți Dog Pose între ele, lăsați-l să fie înainte de Plank sau Plank Pose (a se vedea pasul trei). Dacă aveți întrebări, mai jos puteți viziona videoclipul sub titlul „Poziții conexe”.
Eka Pada Vasisthasana
Eka Pada Vasisthasana este o variantă în care unul dintre picioare este ridicat, lăsând un singur picior de sprijin pe WideMat. Vă las o imagine a variantei.
Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați următorii pași: