Variabilitate în antrenament și învățare motorie
- Instruire
- Știri
- Formatori
- A EXECUTA
- Sara Tabares
- Michael Boyle
- Juan Ruiz
- Jorge Garcia
- Jorge Nieto
- Guillermo Alvarado
- Nutriție
- Antrenor
- Instruire
- Opinie
Acasă | Variabilitate în antrenament și învățare motorie
Exerciții/Antrenament
6 iunie 2018
Variabilitatea, fiind un parametru critic în proiectarea programului, tinde să fie în umbra altor variabile de antrenament, cum ar fi volumul, intensitatea sau frecvența.
Știm cu toții importanța lucrului cu diferite exerciții pentru a menține un echilibru structural bun, pentru a evita leziunile excesive, pentru a optimiza hipertrofia musculară sau pentru a afecta diferite părți ale curbei de forță a unui exercițiu, printre altele. Cu toate acestea, nu vorbim de obicei despre rolul variabilitatea antrenamentului în controlul motorului și învățarea, fiind de o importanță vitală în domeniul performanță sportivă, reabilitare Da prevenirea leziunilor.
Și este că variația exercițiilor prezent într-un program de antrenament va depinde de experiență, vârstă, modalitatea sportivă sau de faza sezonului în care cel antrenat se află printre mulți alți factori.
În acest articol intenționez să vorbesc despre impactul pe care îl avem antrenori personali și diseminatori privind învățarea motorie a sportivilor și clienților și, pe de altă parte, a diferitelor niveluri în care putem introduce variabilitate. De asemenea, este important să subliniem efectul pe care fiecare dintre ei îl are asupra învățării motorii. Prin urmare, voi vorbi despre variabilitatea indusă de un agent extern (în acest caz antrenorul însuși) și nu despre variabilitatea intrinsecă care există atunci când efectuăm același exercițiu (și anume că contrar a ceea ce se crede, rareori efectuăm două absolut gesturi identice, deși rezultatul este același).
Variabilitatea în antrenament
Spre deosebire de variabilitatea intrinsecă, variabilitatea indusă de un agent extern este cel puțin un ordin de mărime mai mare.
În acest prim studiu [1] s-a arătat că îmbunătățirile în raza de mișcare pasivă a șoldului (ROM) prin strategii precum întinderea sau îmbunătățirea rezistenței miezului nu s-au tradus într-o îmbunătățire a ROM de la exerciții funcționale, cum ar fi un pas singur (cel puțin în subiecți sănătoși). Autorii notează că aceste strategii nu au fost eficiente, deoarece subiecții nu au fost instruiți în efectuarea corectă a acestor mișcări funcționale. În plus, ei merg mai departe și subliniază că ROM-ul unui model de mișcare va depinde de stocarea energiei elastice de către structurile pasive, de producerea forței de către structurile musculotendinoase și de un control motor adecvat, acesta din urmă fiind foarte dependent de practică și liniile directoare pe care le primim la antrenament.
În acest al doilea studiu [2], un grup de pompieri a urmat fie un program de instruire pe cont propriu, fie un program de instruire în care au primit și instrucțiuni de la un antrenor timp de 12 săptămâni. Ei bine, se dovedește că doar al doilea grup care a primit instrucțiunile a efectuat mișcări de calitate superioară în care integritatea genunchiului sau a coloanei vertebrale a fost păstrată într-o măsură mai mare.
Aceste două studii arată impactul enorm pe care îl avem antrenori personali și antrenori fizici în modul în care se mișcă clienții și sportivii noștri. Și este că unul dintre pilonii mișcării este controlul motorului și acest lucru va fi puternic influențat atât de proiectarea programului în sine, cât și de instrucțiunile tehnice pe care le primește sportivul.