Van Nutrition - Bucătărie pentru alpiniști Partea 2 Urcă
07 iunie Van Nutrition - Bucătărie pentru alpiniști: partea 2
Vrei noi sfaturi nutriționale și de alpinism?
În postarea anterioară, Erica, din Van Nutrition, El ne-a explicat ce să mâncăm înainte să începem să urcăm și în zilele noastre de alpinism. Astăzi, în acest al doilea articol, Erica va explica ce să mănânce la sfârșitul zilei noastre de alpinism, la recupera energii pentru ziua următoare și cum organiza pentru a putea găti sănătos atunci când suntem pe drum.
Descoperiți cum să vă recuperați pentru a doua zi.
Ce să mănânci la sfârșitul unei zile de alpinism?
Fie din cauza lipsei de forță sau a lipsei de lumină, vine un moment al zilei în care nu mai putem lovi. Este timpul să a se odihni, întinde-te și continuă să vorbești cățărând ca niște geeks buni.
În timp ce comentăm traseele urcate, treptele dure și diversele căderi, trebuie umple lichide și substanțe nutritive. Este important să luăm ceva între 30-60 minute mai târziu pentru a termina ziua de alpinism.
Este important să mâncați și să beți ceva chiar la sfârșitul activității.
Mai multe opțiuni recomandate sunteți:
- Apă + Fructe misto
- A băutură izotonică
- Bere fara alcool (complicat, stiu?)
- Suc de cocos (greu de găsit)
- Semințe: (reteta medicala)
O cină bună ajută la recuperare
Timpul pentru cină. Cât de mult îmi plac aceste mese distribuite companie bună. De multe ori suntem atât de obosiți încât nu vrem să avem multe probleme, dar, în același timp, suntem interesați să completăm proteină si rezerva de glicogen muscular la continuă să performezi ziua urmatoare.
Aici sunt câteva idei rapid și hrănitor. Toate oferă o compoziție adecvată de proteină Da glucide, potrivit pentru Recuperare a corpului tău.
- Pastele leguminoase cu legume sotat: (reteta)
- Ciulin cu cartof dulce Da susan (reteta medicala) + tortilla limba franceza