Vacuum abdominal - Tehnică pentru abdominale sănătoase Blog HSN Blog】
Despre ce este tehnica vidului abdominal, cum se realizează, beneficiile sale și de ce să o facem sunt câteva dintre întrebările pe care le vom aborda în această secțiune. Stai, îți spunem totul!
Ce este și cum se realizează vidul abdominal?
Tendința de fitness și îngrijirea completă a corpului nu sunt noi pentru Vedete de la Hollywood, modele, youtuberi sau orice personalitate sportivă ...
Ceea ce este ceva relativ nou se numește termenul vid abdominal, tema centrală a postării noastre care poate fi practicată acum de oricine este interesat.
De fapt, această tehnică este unul dintre atributele care în prezent câștigă puncte în competițiile acestor rutine de fitness.
Vacuum abdominal în culturism
Culturismul sau culturismul este o activitate fizică care caută dezvoltarea în expresia sa maximă a mușchilor prin antrenament specializat pentru realizarea hipertrofiei musculare, prin ridicarea progresivă a greutăților.
Atunci când efectuați condiționări profesionale conduse de experți, scopul este de a atinge definirea fiecărui mușchi care ne modelează corpul, oferind o imagine armonică, simetrică, puternică și modelată.
În cadrul acestei practici există modalități care includ dezvoltarea extremă a musculaturii și cea legată de concurs de poze în fața unui juriu care necesită ipostaze pentru a vă evalua simetria, definiția, proporția, estetica, dezvoltarea etc.
Poziții de culturism
Federația Internațională de Culturism și Fitness este instituția care stabilește regulile pentru competițiile acestui sport, care includ pozițiile obligatorii care vor fi punctate pentru a alege campionul.
Aceste ipostaze variază în funcție de categorie dar cel mai cunoscut ar fi:
Cum se face vidul abdominal
Vidul abdominal se realizează prin această tehnică ingenioasă care implică ipostaze de yoga și respirație.
Dar cum să realizăm vid abdominal și țineți-l?
Aceste mișcări permit întindeți diafragma și strângeți abdomenul ridicând viscerele pelvine.
- Practică zilnică rămâne fără aer câteva secunde, în același timp deschideți coastele în poziția de a ridica pieptul.
- Ar trebui a pastra aceasta poza pentru câteva secunde.
Rutină stomacală goală
Așa-numita rutină cu stomacul gol necesită contracția diafragmei întrerupând admisia de aer, după ce l-a expirat, numai câteva secunde (aproximativ 20-30).
Prin menținerea acestei poziții veți executa corect exercițiul.
Câte repetări?
Atunci încearcă inspirați în 3 secunde și expirați în 6, repetând câteva exerciții De 3 sau 4 ori la începutul practicii.
Experții recomandă exercitarea acestui tip de apnee două zile pe săptămână timp de aproximativ 20-30 de minute, deci pe termen scurt se vor realiza primele semne ale unui stomac mai puternic și mai plat.
Când să o faci?
De asemenea, este recomandabil să efectuați fără să fi mâncat anterior.
Deci, este mai bine să le faci inainte de micul dejun pentru a nu întrerupe digestia și a avea stomacul gol.
Chiar dacă este mai eficient să practici cu apnee, poate fi efectuat cu o respirație normală, dacă este foarte dificil pentru persoană sau dacă suferă tensiune arterială crescută.