Vă alăturați rețetei noastre de 4 săptămâni Mindful Eating Challenge cu ciocolată -
Pe partea noastră de lume este oficial primăvara și, deși avem încă câteva zile ploioase și furtunoase binemeritate, a sosit timpul când, așa cum scrie poetul Ralph Lauren Emerson: „Pământul râde în flori” - „Pământul râde cu flori ”. Recunosc că, deși fiecare anotimp are farmecul său special, primăvara este una dintre preferatele mele.
La fiecare început de sezon îmi place să petrec câteva momente privind înapoi și observând cum au evoluat lunile. Vezi și proiecția lunilor pe care le am în față.
O învățare importantă pe care am învățat-o în ultimii ani este că, pentru a-mi atinge obiectivele, oricare ar fi acestea, am nevoie de perseverență, răbdare și motivație.
Văd că este ușor să începi ... dar este greu să-l susții pe termen lung. Și paradoxal pentru a atinge schimbările sau obiectivele de care avem nevoie pentru a vedea și a simți evoluția lor reală în timp.
În ultimele luni am dorit să aduc această idee de continuitate consultărilor individualizate pe care le ofer, creând planuri de 4 săptămâni în 4 săptămâni pentru a mă apropia treptat de obiective. Acest lucru ne permite să avem o monitorizare reală a ceea ce se întâmplă de-a lungul săptămânilor. Ne oferă timp să corectăm greșelile și să vedem unde trebuie să mergem pentru a ne apropia de schimbările dorite - oricare ar fi acestea. Poate că pierdeți în greutate, câștigați, încorporați reguli de alimentație mai sănătoase, aveți mai multă energie sau organizați meniuri familiale ...
Așadar, profitând de faptul că este primăvara, îmi propun să mă însoțesc timp de 4 săptămâni în această provocare a alimentației conștiente și a gătitului creativ, cu niște linii directoare foarte simple care ne vor ajuta să ne hrănim toate celulele cu conștientizare. De asemenea, vă va permite să vă urmăriți propria evoluție scriind un „jurnal alimentar”.
Îndrumările de urmat:
- Mănâncă alimente „adevărate””: Fiecare dintre felurile dvs. de mâncare să fie o combinație de alimente din pământ, în starea sa cea mai naturală.
Asigurați-vă că meniurile săptămânale sunt alcătuite dintr-o varietate de fructe, legume, semințe, nuci, leguminoase, cereale integrale ...
Eliminați lactatele timp de 4 săptămâni.
Dacă mâncați carne și pește, faceți-l de calitate. Evitați mezelurile, carnea roșie, slănina.
Prioritizează peștele, ouăle ecologice ...
Dacă sunteți vegan sau vegetarian, evitați în special produsele prelucrate, făinurile, zahărul industrial ...
- Eliminați alimentele procesate care se îndepărtează de forma sa naturală, făină, zahăr, lactate, cârnați, produse de patiserie industriale ... Aceasta include uleiul; Este important ca acesta să fie extravirgin măslin nerafinat. Eliminați maxim alcoolul și cafeaua pe zi.
- Nu luați cina mai târziu de 20: 30-21: 00 . Mai presus de toate, asigurați-vă că ați digerat înainte de a merge la culcare.
- Fii creativ în toate mesele: Micul dejun, prânzul, cina și orice altceva între ele trebuie să fie atrăgătoare, bogate în culori și arome. Așezați-vă să mâncați la masă la fiecare masă. Pune televizorul și telefonul. Bucurați-vă de fiecare masă cu toate simțurile.
- Ține-ți mintea curioasă și deschisă