Uttanasana - Beneficii de gheață și 5 variații WideMat
Uttanasana este o îndoire în picioare, cu picioarele unite. Știți trucul respirației pentru a o face corect? Pas cu pas, beneficii și 5 variante.
Cuprins
Uttanasana sau Claw Pose
Uttanasana este o yoga asana care constă în efectuarea unui îndoire înainte cu picioarele întinse și împreună, stând pe picioare, din Tadasana. În aceasta diferă de Paschimottanasana o Clemă așezată, care se execută din Dandasana. Și diferă de Prasarita Padottanasana în care acesta din urmă se face cu picioarele larg deschise.
Uttanasana este o postură de yoga care poate fi faceți între alte ipostaze în picioare sau ca ipostază în sine.
Uttanasana Înțeles
Înțelesul lui Uttanasana se înțelege atunci când separăm numele în cele trei cuvinte sanscrite din care provine:
- «Ut»: indică intensitate sau superioritate.
- "Tana": inseamna întinzându-se sau întindere.
- "Asana": inseamna poziţie.
Adică, ținându-te de tine sensul literar, Uttanasana în spaniolă este Poziție întinsă intensă. Desigur, este o traducere validă, deoarece pentru a efectua cu adevărat Pincer Pose, este necesar să faceți o întindere intensă a picioarelor, brațelor și a mușchilor spatelui. De fapt, a întregului corp.
Semnificația altor cuvinte folosite în numele variantelor este:
- "Ardha": înseamnă „jumătate, jumătate”.
- Baddha: inseamna cheie și însoțește numele posturilor atunci când se realizează una dintre așa-numitele chei energetice.
- „Parivrtta”: este „răsuciți, răsuciți”.
- „Eka Pada”: un picior.
- „Mayura”: înseamnă „păun”.
Uttanasana pas cu pas
Uttanasana este o postură de yoga care necesită multă practică pentru a o face perfect (la fel ca toate), dar este, de asemenea, foarte recomandat să o faci în Yoga pentru începători.
Uttanasana pas cu pas se efectuează după cum urmează:
- Începem Postura Tincer din Tadasana. Aduceți strâns picioarele și lăsați-vă mâinile pe părțile laterale ale șoldurilor. Respiră bine.
- Întindeți brațele în sus.
- Când este timpul să goliți plămânii, îndoiți corpul înainte. Paraseste picioarele nemișcate și drepte. Nu vă îndoiți de pe șolduri, ci de pe articulațiile picioarelor. Adică ne împingem și șoldurile înainte.
- În timp ce faci curba înainte, întinde întotdeauna spatele, ca să încerc să merg mai departe. Va fi foarte util atunci când trebuie să atingi WideMat.
- Când umerii ajung la nivelul picioarelor, acesta se atinge cel mai tare, când întinderea intensă este mai vizibilă.
- Da, poti, odihnește-ți palmele pe WideMat, în fața picioarelor. Dacă nu, atingeți-l cu vârful degetelor. Dacă nu puteți, încercați să utilizați un bloc sau să puneți un alt element pentru a vă ajuta *.
- Incearca sa obtii șoldul înapoi și în sus, pentru a ușura coborârea trunchiului și atingerea poziției finale a Uttanasana.
* Dacă nu puteți atinge cu vârful degetelor, puteți, de asemenea, să vă încrucișați antebrațele, fără a mișca restul membrului, și să atingeți glezna opusă cu fiecare mână.
Truc pentru a respira bine în Uttanasana
Există un truc important care vă poate ajuta să faceți Uttanasana fără ca respirația din poza finală să fie o problemă:
- Când inspirați, ridicați puțin trunchiul și întindeți-l.
- Cu fiecare expirație, lipiți-vă trunchiul mai aproape de picioare.
Dacă nu o faci așa și încerci să rămâi „pliat” când respiri, te va costa mult și vei suporta mai puțin. Rezultatul ar fi supărări care te-ar face să vrei să o faci din nou. Știți, când inspirați, separați pieptul de picioare pentru a nu apăsa plămânii și când expulzați aerul, apropiați-l.