Utilizarea ciclică a carbohidraților și modul de adaptare a acestora - Sitrainer Blog
Compuneți o strategie pe utilizarea ciclică a glucidelor poate însemna progrese semnificative în sănătatea noastră și în compoziția corpului, vă încurajez să încercați!
Astăzi vom vedea cum puteți beneficia foarte mult prin utilizarea ciclică a glucidelor și strategiile dovedite științific utilizate astăzi.
Adaptări ale ciclului de carbohidrați
Este interesant să analizați epuizarea glicogenului în timpul exercițiilor fizice și cum se îmbunătățește performanța pe măsură ce vă recuperați (studiu)
Suntem obișnuiți să vedem că trebuie să mențineți un nivel ridicat de carbohidrați, înainte, în timpul și după antrenament.
Ideea este bună, dar oarecum limitată. Să ne uităm la alte opțiuni care produc adaptări în corp
foarte interesant din punct de vedere al performanței, stării fizice și asta ne va ajuta obține corpul pe care îl dorim
Știm că adaptările la exerciții fizice sunt cele care produc avantajul și bine structurate sunt o armă foarte puternică în ceea ce privește performanța și sănătatea.
Pe de altă parte, recentele (studii) ne arată că instruirea întotdeauna cu
depozitele complete de glicogen inhibă adaptările la efort
care poate dăuna rezultatelor pe termen lung (studiu).
Expresia genelor reglementează adaptările de antrenament și, ca exemplu, una dintre ele ar fi oxidarea și transportul grăsimilor
https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpendo.00193.2005Alte adaptări importante, după cum putem vedea (studiu), aportul
glucoza în timpul efortului inhibă expresia genelor induse de efort
de gene oxidanți și grăsime musculară.
De asemenea, se pare că consumul de carbohidrați în timpul sesiunii de antrenament
reduce activitatea AMPK (studiu). În schimb, antrenează-te cu depozite
mai multe lacune de glicogen pot îmbunătăți adaptarea indusă de antrenament
din capacitate oxidativ musculare (studiu) și, de asemenea, crește sinteza ulterioară
de glicogen muscular (studiu), care frumos.
Combinați ciclul carbohidraților cu antrenamentul
Ceea ce devine din ce în ce mai clar este că adaptările care sunt inițiate într-o singură sesiune
instruirea poate fi amplificat sau redus pentru mâncare și la fel
astfel încât cineva să nu se antreneze la fel în fiecare zi, trebuie să fie și ele programate diferit
stimuli cu scopul de dezvolta abilități fizice, putere, putere, viteză, etc ...
Un plan bun de instruire necesită întotdeauna periodizare și ar trebui să copiem acest concept și să-l extrapolăm la alimente (rezumat)
utilizarea ciclică a glucidelor este o strategie pe care o putem periodiza împreună cu antrenamentul.
Deoarece antrenamentul nu are doar efecte asupra nivelul muscular De asemenea, include
adaptări în alte țesuturi, cum ar fi creierul, sistemul vascular, intestinul și atunci este foarte