Ursul se târăște, exercițiul care ajută la tonifierea întregului corp BuenaVida EL PA; S
Această mișcare face parte din antrenamentele de intensitate ridicată și experții spun că ne poate ajuta pe toți să fim mai agili și mai flexibili
Imaginarea unui adult care se mișcă pe toate patru poate părea ridicol. Încă de la începutul vieții noastre nu ne mai târâm - unii nici măcar nu încep - să ne ridicăm și - mai mult sau mai puțin stângaci - începem să mergem în poziție verticală. Cu toate acestea, accesarea cu crawlere nu este un mod exclusiv de a muta bebelușii, a fost întotdeauna folosit în sporturile de elită și a fost recent încorporat în antrenamentele la modă. Și, ca și când nu ar fi fost de ajuns, unii specialiști în fizioterapie consideră că acest lucru ajută la recâștigarea flexibilității și agilității pe care o pierdem din moment ce ne ridicăm și cu ritmul sedentar de viață pe care îl ducem astăzi.
Legat de numeroase sporturi precum judo și lupte olimpice, unde știința să te miști cu agilitate la sol este esențială pentru luptă, târâtorul s-a făcut un decalaj la antrenamentele la intervale de intensitate mare (HIIT). Un exemplu în acest sens, așa cum îl avem în BUENAVIDA, este rutina imposibilă de ghemuit care permite actorului Chris Hemsworth să obțină forța și agilitatea pe care personajul său, Thor, le cere.
Denumit „urcat târâtor”, acest exercițiu constă din sprijină-te pe mâini și bile de picioare și mișcă-te cât mai repede posibil de la un punct la altul, deși există variații infinite: se poate face cu șoldurile mai mult sau mai puțin înalte, încercând să atingi coatele cu genunchii opuși, mișcându-te lateral (ca un crab), menținând capul și spatele la aceeași înălțime și încercând să mergi ca un crocodil) sau prin introducerea genuflexiunilor în exercițiu, așa cum face super-eroul Marvel.
Cu o astfel de varietate de opțiuni, târâtorul nu are nimic de invidiat cu privire la un aparat de gimnastică. Când o practică, magia HIIT își are efectul: inima merge la o mie și corpul își lucrează fiecare dintre mușchii săi atât în mod izotonic (dinamic), fie izometric (static), explică Victoria Quiñones, kinetoterapeut la Clinica Avanfi . "Miezul, abdomenele profunde, oblicele și serratusul sunt activate. De asemenea, umerii, pectorii, fesierii și spatele. Cu doar cinci minute la nivelul de intensitate pe care HIIT îl necesită, putem simți cum „arde” fiecare fibră musculară. „Și faptul este că greutatea cu care să lucrăm - care este a noastră - cade pe diferitele părți ale corpului, ( inclusiv tendoanele și articulațiile, care sunt, de asemenea, întărite), determinându-ne să lucrăm la coordonare și să mușcăm mușchiul din diferite perspective.