Urmați aceste exerciții pentru a avea picioarele tonifiate La Tribuna
Dacă doriți să începeți să vă antrenați picioarele în confortul casei, în acest articol vă arătăm care sunt cele mai bune exerciții pentru a vă întări picioarele acasă.
02 mai 2016, ora 00:00
Unul dintre cele mai mari avantaje ale fitnessului este că îl putem practica în intimitatea casei, fără a fi nevoie să cheltuim bani într-o sală de sport sau să călătorim pentru a face mișcare.
Obținerea unor picioare frumoase și tonifiate poate fi o sarcină simplă dacă creați o rutină de antrenament și o completați cu o nutriție adecvată. Întărirea picioarelor face mai ușoară efectuarea actelor zilnice, cum ar fi mersul pe jos, și ajută la îmbunătățirea drenajului limfatic.
Dacă doriți să începeți să vă antrenați picioarele în confortul casei, în acest articol vă arătăm care sunt cele mai bune exerciții pentru a vă întări picioarele acasă.
AICI DATELE CHEIE
Este esențial să efectuați exerciții de încălzire înainte de a începe orice tip de antrenament și să întindeți mușchii după ce ați terminat pentru a evita posibilele leziuni.
Ghemuitul este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a-ți întări picioarele acasă. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați în poziție verticală, cu spatele drept, capul drept și picioarele la lățimea umerilor. Respirați și îndoiți genunchii și șoldurile până când fesele ajung la gambe. Brațele pot fi întinse sau așezate chiar în spatele urechilor, orice este cel mai confortabil pentru dvs. Apoi extindeți șoldurile și genunchii înapoi la poziția inițială.
Punga este un alt exercițiu foarte eficient pentru întărirea picioarelor. Pentru a face acest lucru, stați cu picioarele împreună, cu mâinile pe talie și cu spatele și capul drept. Apoi, mișcăți unul dintre cele două picioare înainte și îndoiți ambele picioare puțin câte puțin până când formați un unghi de 90 de grade. Încercați să mențineți această poziție timp de două sau trei secunde, reveniți la poziția inițială și repetați același proces, avansând acum celălalt picior.
Pașii sunt ideali pentru a întări și tonifica picioarele, dar nu este un instrument pe care îl avem de obicei acasă, așa că vom folosi un pas. Stați cu spatele și capul drept și așezați un picior pe scară. Apoi, ridică-ți tot corpul până când piciorul treptei este complet drept și cel care se afla la sol este acum în aer. Reveniți la poziția de plecare și faceți același lucru cu celălalt picior.
Un alt exercițiu foarte simplu și eficient pentru a-ți întări picioarele acasă este ridicarea călcâiului. Stai cu picioarele lărgite la umeri, cu spatele și capul drept, și stai pe degetele de la picioare. Țineți această poziție câteva secunde și repetați din nou exercițiul.