Urăști exercițiile fizice Creșterea activității fizice puțin la un moment dat poate face o mare diferență
Odată cu trecerea anului, vin rezoluțiile de Anul Nou: este ușor să le faci, ceea ce este dificil este să le păstrezi. Scopurile legate de exerciții fizice sunt adesea în top 10 din liste, dar până la 80% din scopurile legate de îmbunătățirea sănătății noastre, inclusiv promisiunile de a face mai mult exercițiu, au fost adesea uitate până în februarie.
Știi foarte bine că exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea ta, dar nu întotdeauna suficient pentru a rămâne motivat. De fapt, nu ești doar tu: mai puțin de jumătate dintre adulții americani au nivelul de activitate fizică pe care ar trebui să-l facă.
Cât de mult exercițiu ar trebui să facem? Centrul SUA pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă adulților cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate fizică moderată.
Schimbați modul în care vedeți activitatea fizică. Datorită muncii mele ca asistentă medicală și cercetărilor mele privind activitatea fizică, pot spune că exercițiile fizice sunt probabil cel mai apropiat lucru pe care îl veți avea vreodată de fântâna tinereții sau de o pastilă magică.
Beneficii pentru toate părțile corpului
Știința arată cum toate sistemele corpului beneficiază atunci când vă creșteți nivelul de activitate fizică. Dormi mai bine, ai mai multă energie, ești într-o dispoziție mai bună, gândești mai clar și ai o memorie mai bună. Oasele devin mai puternice, iar corpul tău răspunde mai bine la insulină, ceea ce reduce riscul de diabet. De asemenea, merită menționat faptul că poate reduce semnificativ riscul multor tipuri de cancer, fără a uita de beneficiile deja cunoscute în ceea ce privește pierderea în greutate și cardiovasculară a activității fizice.
Concluzie: dacă vrei să ai o viață lungă și sănătoasă, trebuie să faci mișcare.
Dar în capul tău s-ar putea să te gândești deja: „Este mai ușor de spus decât de făcut”. De fapt creșterea activității fizice este probabil mai ușoară decât crezi. Nu trebuie să cumpărați lucruri scumpe pentru a face sport sau pentru a vă alătura la sală. De îndată ce veți începe, veți putea obține beneficii din activitatea fizică și adăugarea treptată a exercițiilor fizice la rutina noastră zilnică este vizibilă pe termen lung
Mersul rapid, de cel puțin trei mile pe oră, durează câteva beneficii pentru sănătate similare cu a alerga iar beneficiul social este probabil mai mare. În plus, riscul de rănire este mult mai mic și mersul pe jos este gratuit, deoarece aveți nevoie doar de încălțăminte confortabilă. Poți ieși la plimbare oriunde: în cartier, în birou sau când aștepți ca copilul tău să părăsească școala. O plimbare de 22 de minute pe zi sau două plimbări de 11 minute reprezintă puțin peste cele 150 de minute recomandate de activitate pe săptămână.