Un procent redus de grăsime corporală pentru a efectua mai mult sau nu
Mulți oameni visează să aibă un corp perfect: abs puternici, pectorali și biceps sculptați, siluete ascuțite ... Figurile precum fotbalistul Cristiano Ronaldo sunt modele pe care mulți tineri și bătrâni le urmăresc, care tânjesc după acel corp care se învecinează cu excelența conform canoanelor contemporane. Cu toate acestea, Ronaldo are 7% grăsime corporală, măsurată sub media din fotbal. S-ar putea dovedi contraproductiv pentru el? În ce măsură este recomandabil să lupți pentru a reduce procentul de grăsime din organism? În acest articol vă aducem toate detaliile legate de grăsimea corporală și sport.
Performanță sportivă și grăsime corporală
Grăsimea corporală este o substanță importantă în corpul nostru care servește pentru a furniza energie sau pentru a regla temperatura corpului. Cu toate acestea, o cantitate excesivă de grăsime este dăunătoare, deoarece organismul nu o folosește și o depozitează, ceea ce poate duce la apariția bolilor. În sport, indicația este, de asemenea, clară: o cantitate prea mare de grăsime este un obstacol.
Mediile normale și sănătoase ale grăsimii corporale pentru bărbații care nu sunt sportivi sunt aproximativ 20% și, în cazul femeilor, aproximativ 25%. La femei, o prezență mai mare a grăsimilor este întotdeauna frecventă din cauza geneticii. Cantitatea minimă de grăsime corporală pentru viața umană este, pe de altă parte, de 3%. Este procentul necesar pentru realizarea funcțiilor vitale ale corpului.
O componentă foarte scăzută în grăsimi nu numai că poate reduce performanța atletică, De asemenea, poate provoca tulburări pentru sănătatea sportivului. Un exemplu al acestei afirmații apare deosebit de important la sportivele de sex feminin. Atunci când grăsimea corporală scade mult, capacitatea de a produce hormoni feminini, cum ar fi estrogeni, este redusă, care au consecințe patologice, cum ar fi o incidență mai mare a leziunilor sau apariția unor patologii grave, precum triada sportivelor feminine.
Sportivii amatori care caută un corp perfect doresc să își reducă cantitatea de grăsime corporală cu orice preț, deoarece acest lucru vă va ajuta defineste-ti muschii și, în majoritatea cazurilor, pentru a-și îmbunătăți performanța. Spunem în majoritatea cazurilor, dar nu în toate.
Grăsimea corporală în funcție de sport
Fiecare disciplină sportivă are asociate standarde procentuale de grăsime corporală. În cazul fotbalului, menționat anterior, media este setată la 10%. Un atacant ca Ronaldo este sub acest procent, ceea ce îi favorizează agilitatea. Cu toate acestea, un apărător poate avea o cantitate ceva mai mare de grăsime corporală pentru a rezista mai bine la șocuri.
În testele de rezistență extremă acestea sunt locul în care se găsesc sportivii cu cel mai mic procent de grăsime corporală, cu cifre care se apropie de 4%. De asemenea, în culturism sau ciclism. Alberto Contador, de exemplu, în momentul său de stare optimă se afla în jurul acestei cifre.
Alte sporturi mai asociate cu puterea sau în care plutirea este un factor relevant necesită o prezență mai mare a grăsimii, în cazul rugby sau polo pe apă, ambele cu numere stabilite la 18%. Cele mai extreme cazuri se găsesc în sumo, în care există sportivi cu 37% grăsime corporală.
Factori care influențează procentul de grăsime corporală
Cheia pentru a atinge un nivel scăzut de grăsime corporală este echilibrul dintre o dietă corectă și un antrenament bun. Chiar și nutriționistul Beiman Clinics, Carlos Moreno, subliniază că dieta este mai importantă: „Este adevărat că, cu un antrenament bun, puteți obține rezultate bune, dar dacă dieta nu este corectă, este foarte posibil să nu reușim procentul de grăsime scade la obiectivele fiecărui sportiv ”, indică.