Un minut de exerciții de întindere care vă vor scuti de durerile de spate
Majoritatea persoanelor care lucrează într-un birou cu un computer știu direct cum este să simți dureri de spate neplăcute, cauzate de un stil de viață sedentar sau de rezultatul multor ore pe scaun. Unele companii care au grijă de lucrătorii lor au creat deja zone speciale pentru odihnă confortabilă. Dar dacă nu sunteți încă în acel loc binecuvântat sau superiorii voștri încă se gândesc la crearea sau nu a unui spațiu similar, este responsabilitatea dvs. să aveți grijă de dvs.
Asa de, Partea luminoasă a pregătit o selecție de exerciții în doar un minut care vă vor ajuta să vă consolidați mușchii spatelui și, în același timp, să evitați posibilele dureri în viitor, indiferent unde vă aflați.
- Loc de antrenament: orice suprafață netedă și dură, de exemplu podeaua sau o masă.
- Durata antrenamentului: un minut pentru fiecare exercițiu.
- Începutul antrenamentului: dimineața, după-amiaza sau noaptea.
- Frecvență: în fiecare zi.
1. Întărirea și întinderea coloanei vertebrale
Unde influențează: în mușchii abdomenului și ai spatelui. Întărirea și întinderea coloanei vertebrale.
Verificarea rezultatului: o ușoară tragere în zona inferioară a spatelui.
Tipul 1
Ce să fac: Înclinați treptat ambii genunchi în lateral în timp ce vă întoarceți capul în direcția opusă. Umerii ar trebui să fie imobili și aplatizați la sol. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde și apoi repetați în cealaltă direcție.
Repetiții: de 4 ori.
Tipul 2
Ce să fac: Din poziția inițială, îndreptați piciorul drept și îndoiți celălalt. Cârligați piciorul stâng în spatele genunchiului celuilalt picior, înclinați-l spre exterior și întoarceți capul în direcția opusă. Umerii trebuie să rămână imobile.