Un mic ghid pentru a ajuta la eliminarea grăsimilor enervante care se acumulează în fese

17 aprilie 2018

De Carlo Ramirez

În cantități mai mari sau mai mici, cu toții avem grăsime în fese. Cu toate acestea, sunt cei care se acumulează prea mult în această zonă a corpului și, pentru a obține un fund mai ferm și mai rotunjit, trebuie să pierzi puțin. În plus, excesul de grăsime care se depune pe șolduri, fese și coapse nu este doar o problemă estetică, ci poate favoriza și apariția hemoroizilor, a celulitei și a varicelor.

grăsimilor

Deoarece grăsimea care se acumulează în această zonă este de tip subcutanat, este mai dificil de eliminat, dar nu pentru acest lucru imposibil. Cu hotărâre, răbdare, exerciții fizice și o dietă adecvată, puteți avea un fund mult mai atractiv și curbat.

Unde să încep?

Trebuie să rețineți că nu există „scăderea în greutate vizată”, astfel încât atunci când începeți o dietă sau o nouă rutină de exerciții fizice, nu veți observa neapărat că prima parte a corpului care scade este gluteii.

Doronin Denis/Shutterstock.com

La revedere de la junk food.

Mâncarea nedorită, zahărul și amidonul rafinat din dieta ta sunt cei mai răi dușmani ai tăi. Pe de altă parte, aportul de legume este legat de pierderea în greutate, potrivit „European Journal of Clinical Nutrition”. Legumele au un conținut scăzut de calorii, bogate în substanțe nutritive și necesită, în general, o mulțime de mestecat, oferind astfel o mulțime de sațietate.

Exercițiu.

Fesul tău este alcătuit din 3 mușchi: gluteus maximus, mijloc și minim. Deși în săli de sport există dispozitive pentru a lucra fiecare dintre ele, puteți face și exerciții de acasă. Următoarele lucrări în această zonă a corpului:

1. Squats.

Este ideal pentru arderea grăsimilor din fese și în același timp pentru a le tonifica. Efectuați o mișcare ca și cum ați fi așezat pe un scaun, numai în aer. Țineți această poziție câteva secunde și apoi reveniți. După cum putem vedea în videoclipul următor, o altă opțiune eficientă este să te ghemuiți cu o înălțime, pentru a pune și mai mult accent pe exercițiu.