Un kilogram mai puțin pe săptămână! Planul de masă de top pentru cei cărora le place să mănânce

Folosim cookie-uri pentru a personaliza conținutul și reclamele, pentru a oferi funcții de socializare și pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, împărtășim informații despre modul în care utilizați site-ul nostru partenerilor noștri de socializare, publicitate și analiză. Pentru mai multe informații, consultați politica noastră privind cookie-urile.

Corp

7 zile, 7 meniuri diferite; pregătește-te să-ți întâmpine noul - și îmbunătățit - cu o dietă delicioasă.

Nutriție

Indemnizație de ședere

Exercițiu

Sănătate și viață

Când vine vorba de mâncare, Nimic care să te aibă în abstinență totală! Cu această dietă Vei începe dimineața cu un smoothie delicios, fiecare cu 350 de calorii. Apoi veți lua prânzul și cina (450 de calorii de fiecare dată) și aveți dreptul la o gustare (150 de calorii). De parcă asta nu ar fi fost suficient, include cele pe care ne place să le numim „Calorii fericite”, 200 dintre ele pentru a le consuma după cum preferați: un desert, o băutură sau a doua rundă a felului dvs. de mâncare preferat. Gata să ai corpul pe care ți l-ai dorit dintotdeauna? Sa incepem!

ZIUA 1

Smoothie de cireșe cu migdale de vanilie: Se amestecă 1 1/4 ceașcă. iaurt simplu degresat, 1 1/4 cană. cirese congelate, 1/3 cana lapte de migdale neindulcit, 2 linguri. migdale mărunțite, 1/2 linguriță. de extract de vanilie și 1/4 linguriță. scorţişoară Dacă doriți, adăugați 1/2 cană. de gheață.

Fructe și nuci: 1 cană vișine proaspete și 6 caju nesărate.

Salată de orez brun: Îl puteți cumpăra gata, asigurați-vă că are varză.

Taco pentru creveți: Într-un castron, amestecați 1 linguriță. pudră de usturoi, 1/4 linguriță. chimen, 1/4 linguriță. pudră de chili, 1/4 linguriță. boia și 1 linguriță. suc de lămâie. Adăugați 650 de grame. crevetă. Lăsați-l să se marineze timp de 10 minute. Într-o tigaie, se sotează creveții cu 1 linguriță. ulei de măsline până la fiert (5 minute). Se servește cu salată de castraveți.

ZIUA 2

Smoothie dulce de piersici: Se amestecă 2 căni. piersică, 1 1/2 lingură. unt de migdale, 85 gr. de tofu, un vârf de turmeric măcinat, 1 cană. lapte de migdale neindulcit si 1 cana. de gheață.

Pere cu unt de migdale și ghimbir: Într-un castron amestecați 1 lingură. de unt de migdale și 1/4 linguriță. pulbere de ghimbir. Se adaugă la 1/2 pere felii medii.

Somon de lamaie cu salata de spanac: Sezon 85 grs. somon cu 1 lingurita. de ulei de măsline și sucul unei lămâi. Puneți-l într-o tigaie și gătiți timp de 3 minute. Se servește pe un pat de spanac.

Pui de rozmarin cu broccoli și cartofi: Ia 100 grs. pulpa de pui si marinat-o 20 de minute in sos de iaurt. Într-un grătar sau oală, așezați puiul; răstoarnă o dată până la fiert (aproximativ 6 minute pe fiecare parte). La servire, acoperiți cu sos și adăugați cartofi și broccoli ca garnitură.

ZIUA 3

Mega smoothie verde: Se amestecă 1 cană. spanac, 1 cană de iaurt simplu fără grăsime, 1 banană mică, 1/2 cană. bucăți de ananas congelate, 1/4 avocado, 1 lingură. patrunjel si 2 lingurite. De ulei de măsline. Procesați 1 minut sau până la consistența dorită.

Castraveți și pâine pita cu baie: Într-un castron amestecați 1/4 ceașcă. iaurt simplu degresat, 1 linguriță. suc de lamaie, 1/4 lingurita. pudra de usturoi și un praf de sare. Se servește cu 1 cană. castravete și jumătate de pâine de grâu integral.

Folie vegetariană: Călește ciupercile, tempehul și morcovii până se înmoaie. Puneți totul într-o tortilă cu cereale întregi de 25 cm. Adăugați 1 frunză de salată română și 3 felii de roșie.

Carne de porc cu chutney, sparanghel și orz: Frecați 145 gr. friptură cu 1/2 linguriță. de ulei de măsline, sare și piper negru. La 10 sparangheli dinți 1/2 linguriță. de ulei de măsline și condimentați cu sare și piper negru. Prajiti carnea si sparanghelul pe o foaie de copt timp de 15 minute. Adăugați 1/4 ceașcă. de visine congelate peste porc si serviti cu 1/2 cana. orz și sparanghel.