Profitați de fereastra metabolică cu YouHealth
30 de minute pentru a profita de exercițiul post.
Foarte puțini o știu, dar cele 30 de minute după o sesiune de antrenament fizic sunt cunoscute de nutriționiști ca o fereastră metabolică, deoarece în această perioadă, corpul este foarte sensibil la captarea nutrienților.
„După o sesiune de antrenament, fibrele musculare tind să se rupă, astfel încât o reumplere adecvată a substanțelor nutritive este esențială pentru a realiza o restaurare adecvată a acestora”, spune Ana Cristina Gutiérrez, nutriționist.
Timp de așteptare
Deși există credința populară că ar trebui să aștepți ceva timp pentru a consuma alimente, realitatea este că poți mânca imediat ce îți termini rutina de exerciții. Desigur, trebuie să mănânci nutrienții potriviți.
Acest lucru este deosebit de important pentru cei care doresc să evite risipa musculară; deoarece mușchiul urmează un proces de stimulare, rupere și reconstrucție, deci necesită proteine și carbohidrați. Dacă nu consumi acești nutrienți, corpul tău îi ia din rezervele corpului tău.
De ce se întâmplă cele de mai sus? Se întâmplă deoarece corpul tău necesită energie și o obține prin metabolism. Acest proces constă dintr-o serie de reacții biochimice care au loc în celule, care transformă toate alimentele pe care le consumați în particule mai mici, producând energia de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru toate activitățile. Dar dacă nu consumi ceea ce are nevoie corpul tău, îl va lua din depozitele tale musculare.