Un ghid practic de activitate fizică și diabet Soluții iMagazine pentru diabet
exercițiu fizic constituie unul dintre pilonii fundamentali în tratamentul diabetului, împreună cu hrănire, Farmacoterapie si educație sanitară.
Sportul este o activitate extrem de recomandată pentru toată lumea, dar este util mai ales pentru persoanele cu diabet. Acum trebuie efectuate într-un mod controlat, acordând o atenție specială în momentele de complicații sau lipsa controlului bolii.
Sportul este fundamental în tratamentul cuprinzător al diabetului, dar trebuie să fii conștient de riscuri posibile care poate presupune practicarea exercițiului fizic pentru a încerca să le evite și, dacă apar, să le rezolve cu cel mai mic impact posibil.
Este necesar să le controlăm pe toate factori care pot influența glicemia (în special dieta și medicamentele) și adaptează-le la activitatea fizică de desfășurat. În acest fel, riscul decompensărilor diabetului poate fi redus.
Ce se întâmplă în timp ce o persoană cu diabet se exercită?
În timpul practicării exercițiului fizic există un consum crescut de combustibil de către mușchi. În primele 30 de minute, mușchiul folosește glucoza din propriile depozite, dar atunci când acestea sunt epuizate, trebuie să consume glucoză din sânge. În consecință, se stabilește un aport continuu din ficat, care produce și glucoză, în sânge și din sânge în mușchi. Dacă faci mișcare mult timp și nu mai ai glucoză de utilizat, primești combustibil din grăsimi.
Care sunt beneficiile exercițiului fizic pentru persoana cu diabet?
Exercițiul fizic contribuie la îmbunătățirea sănătății și prevenirea bolilor. Aceste beneficii sunt deosebit de importante pentru cei cu diabet. Deci, activitatea fizică ...
- Ajută la îmbunătățirea controlului diabetului.
- Favorizează pierderea în greutate, datorită consumului de grăsime de către mușchiul activ. Îmbunătățește elasticitatea musculară.
- Reduce incidența bolilor cardiovasculare.
- Oferă o reducere a dozei de insulină dacă practica sportivă este regulată.
- Are beneficii psihice evidente, făcând persoana să se simtă mai bine.
Ce exerciții sunt cele mai recomandate?
Pentru a ști dacă exercițiul este adecvat, intensitatea poate fi controlată prin măsurarea ritmului nostru cardiac. Idealul este să ajungi la 60-70% din ritmul cardiac maxim, calculat cu formula 220 minus vârsta.
O altă modalitate simplă ar fi mers pe jos suficient de repede deci poate vorbi, dar nu poate canta.
Mers sau alergare blândă timp de 30-40 de minute, cel puțin 3 zile pe săptămână, fără a face modificări bruște de ritm, este unul dintre cele mai recomandate exerciții pentru majoritatea persoanelor cu diabet.
Exerciții care necesită o efort susținut utilizați preferențial metabolismul aerob. Aceste exerciții sunt mai potrivit întrucât nu necesită un consum brusc de energie (glucoză). Câteva exemple ar fi atletismul, ciclismul, înotul, fotbalul, tenisul, golful, alpinismul etc.
cu toate acestea, exerciții pe termen scurt, cum ar fi culturismul sau sprintul, acestea fac ca consumul de glucoză să fie mai mic decât producția de insulină. În plus, acestea cresc secreția de hormoni contrareglatori, cum ar fi glucagonul sau catecolaminele, și determină o producție mai mare de glucoză de către ficat. Prin urmare, acest tip de exercițiu tinde să producă o creștere a glicemiei.
Principalele limitări pentru persoanele cu diabet zaharat
În următoarele situații, se recomandă să cereți specialistului sfaturi specifice pentru a putea practica sport: