Un ghid pentru menținerea unei memorii sănătoase; Știri-Medical
Atenție: această pagină este o traducere a acestei pagini inițial în engleză. Vă rugăm să rețineți, deoarece traducerile sunt generate de mașini, nu că toate traducerile vor fi perfecte. Acest site web și paginile sale sunt destinate citirii în limba engleză. Orice traducere a acestui site web și a paginilor sale web poate fi imprecisă și inexactă în totalitate sau parțial. Această traducere este oferită ca o comoditate.
Pentru a menține un creier sănătos - și, prin urmare, o memorie sănătoasă, trebuie depuse eforturi pentru a menține un corp sănătos în general. Prin promovarea îmbătrânirii mai sănătoase a creierului și a corpului, există șanse reale să vă puteți reduce riscul de demență și declin cognitiv. Acest articol discută ce se poate face pentru a vă permite creierului să îmbătrânească sănătos pentru a reduce riscul de a dezvolta demență în viața ulterioară.
Credit de imagine: Lightspring/Shutterstock.com
Cel mai important mod de a vă asigura că aveți un creier sănătos este să vă asigurați că aveți o inimă sănătoasă. Creierul cântărește doar 2% din toată greutatea corporală, dar primește 20% din fluxul de sânge din corp, în fiecare minut.
Dacă aveți un risc crescut de boli coronariene, ateroscleroză și hipertensiune - atunci creșteți riscul de a dezvolta multe boli ale creierului, cum ar fi accident vascular cerebral și demență.
Modificări dietetice
Consumul unei diete bogate în grăsimi monoinsaturate, legume proaspete, fructe, cereale integrale și pește (cunoscută și sub numele de dieta mediteraneană) s-a dovedit a fi cea mai bună dietă în ceea ce privește sănătatea personală și a creierului.
Dieta mediteraneană limitează, de asemenea, consumul de carne roșie, cereale rafinate și zahăr. În ceea ce privește grăsimile, uleiul principal utilizat este uleiul de măsline extravirgin - care în comparație cu alte uleiuri este cel mai sănătos.
Într-un studiu realizat de Scarmeas și colab., Persoanele care au aderat moderat la o dietă mediteraneană timp de 1,5 ani au avut un risc redus cu 15-20% de a dezvolta boala Alzheimer, în timp ce cei care au aderat strict la aceasta au avut un risc redus cu 40% de la dezvoltarea Alzheimer.
În plus față de dieta mediteraneană, care a fost printre cele mai sănătoase în ceea ce privește bolile cardiovasculare și cerebrovasculare, dieta japoneză Okinawan a fost, de asemenea, mult timp sugerată a fi importantă în longevitatea persoanelor care trăiesc pe insulele Ryukyu din Japonia.
La fel ca dieta mediteraneană, dieta Okinawan se concentrează și pe legumele proaspete, leguminoasele cu un aport redus de cereale rafinate, zahăr, sare și lactate - dar diferența cheie este că restricția calorică, ceea ce înseamnă că vor mânca până la foamete, a mai scăzut decât simțindu-se plin.
Incorporarea legumelor colorate (galben, roșu, portocaliu și verde) este, de asemenea, importantă pentru a obține un aport de diferite minerale, antioxidanți și vitamine.
Conform unor astfel de diete, terenul comun este consumul de legume cu frunze verzi, legume și fructe colorate, nuci, cereale, pește (bogat în omega-3 - vezi articolul despre Omega-3 și boala Alzheimer), păsări de curte, uleiuri de măsline - în timp ce limitează consumul de cereale rafinate, zaharuri, sare, carne roșie, lactate și alimente prăjite.
Această dietă este cunoscută sub numele de DASH (abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea) și MIND (intervenție mediteraneană-DASH pentru întârzierea neurodegenerativă).
Un studiu realizat de Morris și colab. A constatat că dietele mediteraneene și dietele DASH/MIND trebuie să fie neuroprotectoare, iar cele care au aderat la astfel de diete au avut în mod strict o afectare mai mică a abilităților cognitive cu afecțiuni cardiovasculare mai scăzute.
Credit de imagine: Foxys Forest Manufactory/Shutterstock.com
Toate aceste diete utilizează o proporție mare de grăsimi mononesaturate (de exemplu, ulei de măsline) și evită orice utilizare (sau utilizare limitată) a acizilor grași trans-nesaturați, care sunt deosebit de abundenți în alimentele procesate.
Acestea includ uleiuri parțial hidrogenate și se știe că măresc nivelul colesterolului din sânge (LDL), ceea ce poate duce la ateroscleroză și hiperlipidemie - crescând riscurile de apariție a bolilor de inimă și a accidentului vascular cerebral.