Un deadlift pentru picior, la ce servește și cum să îl efectuezi
Un singur picior mort Este un antrenament foarte complet care nu poate fi niciodată în afara rutinei de exerciții fizice a oricărui atlet sau a persoanelor care au tendința de a face mișcare regulată. Este foarte intens, deoarece odată cu el ați pune la lucru mai mulți mușchi ai corpului. Mai ales mușchii spatelui și picioarelor.
Este extrem de important, deoarece nu se limitează la lucrul unui singur grup muscular. Dar funcționează o bună parte a mușchilor noștri. Deși, este adevărat că se concentrează mai mult pe spate.
Conținutul acestui articol
Când este convenabil să efectuați moartea cu un singur picior?
Mușchii spatelui, fiind foarte mare, necesită multă energie și, de asemenea, mai mult timp pentru reparare. Aceștia, împreună cu cei din picioare, sunt cei mai dificili mușchi de lucrat pentru majoritatea oamenilor. Și din această cauză, veți găsi frecvent bărbați cu brațe bine dezvoltate și abdomen plat. Dar, un spate care nu iese deloc în evidență și picioare care arată ca un adolescent în plină dezvoltare.
Trebuie să știți că coapsele sunt, împreună cu mușchii spatelui, unul dintre cei mai mari mușchi, astfel încât exercitarea lor necesită un efort mare. Este recomandat, ori de câte ori veți lucra cu acest antrenament, este să părăsiți acea zi doar pentru a exercita mai mulți mușchi ai corpului în același timp, doar aplicând această tehnică. La fel de, inclusiv o altă rutină de antrenament poate duce la o stare de oboseală fizică care nu este recomandată.
Pentru ce este?
Gantera, un singur picior sau un impas rigid, așa cum se mai numește adesea, servește nu numai pentru antrenarea unui grup mare de mușchi. Dar, de asemenea, vă testează echilibrul și vă permite să îl îmbunătățiți încetul cu încetul. Acest exercițiu funcționează așa cum este, ca și cel convențional. Dar, cu diferența că acesta include gradul de complexitate, ceea ce implică încercarea de a menține echilibrul. Deși poate nu pare, pentru a fi echilibrat, mai mulți mușchi trebuie să intre în joc.
Este foarte solicitant care necesită răbdare și determinare pentru a fi executat corect. Amintiți-vă că sporturile slab executate, mai ales când vine vorba de mușchii spatelui, pot ajunge să provoace răni.
De ceva vreme au existat cei care au atacat cu greutate moartea și variația unui picior. Deoarece consideră că acest lucru este periculos pentru spate. Poate că, parțial, au dreptate, dar pentru că este un sport care trebuie executat cu mare grijă. Să evite exact ceea ce critică atât de mult; leziuni la spate.
Deși, greutatea tipică este un exercițiu cu care trebuie să fii atent, deadlift-ul cu un singur picior este și mai complicat pentru executarea corectă a acestuia. cu toate acestea, pentru numeroasele sale beneficii pentru tonusul muscular, echilibrul și dezvoltarea unei musculaturi uniforme, merită să alergi regulat.