Un antrenament de forță acasă și fără material care să completeze sesiunile de yoga
Trăim vremuri dificile. Îngrădirile, monotonia, incertitudinea locului de muncă, lipsa luminii solare sau lipsa interacțiunilor cu restul societății pot determina starea noastră de spirit să scadă și să crească nivelul de anxietate și stres.
Fiecare persoană trebuie să decidă și să aleagă care este cea mai bună terapie a lor în ceea ce privește exercițiul fizic, cu toate acestea yoga poate avea beneficii specifice în ceea ce privește anxietatea și stresul. De aceea, în acest articol vrem să vă sugerăm să încercați yoga și, de asemenea Vă oferim antrenament de bază de forță acasă și fără material care să completeze aceste sesiuni.
Proiectare antrenament
Antrenamentul va fi extrem de simplu, prioritizând acele mișcări care pot fi cu adevărat utile pentru a ne completa sesiunile de yoga.
Puteți adăuga diverse variante de genuflexiuni sau chiar unele rânduri inversate sau dominate, dar cu exercițiile pe care le indicăm mai jos poate fi mai mult decât suficient pentru a ne crește performanța în yoga.
- Pike-uri, trei până la cinci seturi cuprinse între 6 și 20 de repetări.
- Răscoala turcească, șase până la zece progresii pe fiecare parte.
- Deadlift cu un singur picior, trei până la cinci seturi de 6 până la 20 de repetări.
Puteți face acest antrenament perfect de trei până la cinci ori pe săptămână.
Pike sau flotări
Multe asane necesită o centură de umăr mobilă și stabilă, cum ar fi Bakasana sau Crane Pose sau Mukha Svanasana sau Dog Pose. Sunt posturi în care o mare parte din greutatea corpului nostru sau a totalității acestuia se sprijină pe brațele noastre, iar acestea la rândul lor, necesită o bază solidă pe care să stai, adică umerii și întregul lor complex articular.