Un antrenament de 20 de minute pe tot corpul pentru a vă antrena în vacanță
La Vitónica credem că vacanțele nu sunt o scuză pentru a nu mai practica sport. Cu toate acestea, este adevărat că în aceste date avem de obicei multe planuri și angajamente, astfel încât timpul disponibil pentru antrenament este redus.
Dacă ai plecat în vacanță și nu știi cum să găsești un decalaj în programul tău de antrenament, aici vă lăsăm un training pe care îl puteți face în camera dvs. de hotel sau apartament.
Cum va fi pregătirea noastră?
Antrenamentul este de tip fullbody, adică corp complet și ne vom juca cu timpul de lucru și de odihnă. În timpul primului bloc de antrenament timpul de lucru va crește și timpul de odihnă va fi redus iar în timpul celui de-al doilea invers.
Pentru executarea exercițiilor veți avea nevoie doar de o bandă elastică și de greutatea corporală.
Proiectarea și structura instruirii noastre
În timpul primului bloc, timpul de lucru va crește și timpul de odihnă va scădea. În timpul celui de-al doilea bloc se va întâmpla invers.
Primul bloc
Primul bloc constă din trei runde, începi cu flotările și termini cu pașii. Când terminați o rundă vă odihniți un minut și începeți următoarea.
- Prima runda: 25 de secunde de lucru și 25 de secunde de odihnă.
- Runda a doua: 30 de secunde de lucru și 20 de secunde de odihnă.
- A treia rundă: 40 de secunde de lucru și 15 secunde de odihnă.
Al doilea bloc
La fel ca în primul bloc, am făcut trei runde. Nu există odihnă între primul și al doilea bloc, singurele perioade de odihnă sunt între exerciții și între runde, astfel încât să terminați a treia rundă a primului bloc, odihnești cele 15 secunde care ți aparțin și începi prima rundă a celei de-a doua părți:
- Prima runda: 35 de secunde de lucru și 20 de secunde de odihnă.
- Runda a doua: 30 de secunde de lucru și 25 de secunde de odihnă.
- A treia rundă: 25 de secunde de lucru și 30 de secunde de odihnă.