Umple-ți ma; ana de energ; a cu aceste rețete de briose cu proteine ​​- Blog - iHerb

21 mai 2019

energ

În acest articol:

Alegeți o brioșă proteică pentru a începe ziua

Rețetă de brioșe bogate în fibre și bogate în proteine

Rețetă brioșe cu proteine ​​din morcov de dovleac

Amestec de muffine cu proteine ​​de afine

Rețetă brioșe cu proteine ​​din ciocolată

Mix de brioșe de proteine ​​din semințe de in de banane

Rețetă de muffins cu proteine ​​din carne de curcan

Briose sanatoase cu porumb bogat in proteine

Rețetă de brioșe de fructe și legume la micul dejun

Rețetă ușoară de brioșe de căpșuni

S-a știut întotdeauna că pentru a începe ziua este important să vă faceți timp pentru a lua micul dejun într-un mod sănătos. Micul dejun nu trebuie să fie o masă mare atâta timp cât include superalimente. Luați în considerare să savurați o ceașcă de ceai cu o brioșă cu proteine .

Alege un briose proteice pentru a începe ziua

Brioșele sunt ușor de făcut înainte de timp pentru a fi păstrate în frigider sau congelator și pentru a fi consumate în alte momente. Aceste rețete includ carbohidrați complecși și proteine ​​de culturism care oferă suficientă energie până când este timp pentru o gustare sau prânz la mijlocul dimineții. Aceste rețete încorporează, de asemenea, cereale integrale pentru fibre, care tinde să se digere mai lent pentru a ajuta oamenii să se simtă sătui mai mult timp. Merită, de asemenea, să includeți fructe bogate în antioxidanți în briose. Ingredientele potrivite vor crea un amestec bun de carbohidrați complecși pentru a energiza corpul dimineața.

Rețetă de briose bogat în fibre și conținut ridicat de proteine

  • 1½ căni cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte degresat
  • 2 cani fulgi de ovăz
  • 1 cană de proteină vegetală texturată reconstituită cu apă
  • 2 cani de faina integrala
  • ½ cană zahăr brun
  • 1 cana de mere
  • 2 oua
  • 2 albușuri
  • 1 linguriță. Sare
  • 1 linguriță. bicarbonat de sodiu
  • 2 lingurițe. praf de copt
  • 3 linguri. scorţişoară
  • ½ cană de semințe de in măcinate
  • 1 cană stafide

  1. Înmuiați ovăzul rulat în lapte timp de 30 până la 45 de minute.
  2. Adăugați mere, ouă, albușuri, proteine ​​vegetale texturate și zahăr brun.
  3. Combinați bicarbonatul de sodiu, praful de copt, scorțișoara, făina și sarea într-un alt castron.
  4. Adăugați treptat ingredientele uscate în amestecul umed, fără a amesteca prea mult.
  5. Coaceți briosele timp de 20 de minute la 400 ° F.
  6. Rețeta face 24 de brioșe proteice de dimensiuni medii. Bucurați-vă de una sau două într-o dimineață aglomerată.

Rețetă de briose proteice morcov și dovleac

  • 1¼ cani de dovleac conservat
  • 3 morcovi, rasați
  • 2 linguri. pudră de proteine
  • 2 albușuri
  • 2 linguri. Piure de mere
  • 2 lingurițe. ulei vegetal
  • 8 pachete de îndulcitor
  • ⅓ ceașcă de miere
  • 1 linguriță. vanilie
  • 1 cană de făină de grâu integral
  • ½ cană fulgi de ovăz
  • 3 linguri. stafide
  • 1 linguriță. scorţişoară
  • ¼ linguriță. Sare
  • ¼ linguriță. bicarbonat de sodiu
  • ¼ linguriță. praf de copt
  • ¼ linguriță. ghimbir
  • ¼ linguriță. nucşoară

  1. Combinați ingredientele umede într-un castron cu stafidele și praful de proteine.
  2. Combinați ingredientele uscate într-un alt castron.
  3. Adăugați treptat ingredientele uscate la ingredientele umede.
  4. Se amestecă lingura în tăvi de brioșe unse sau cupe de brioșe tapetate cu hârtie.
  5. Coaceți la 350 ° F timp de 20 până la 25 de minute.
  6. Rețeta face 12 brioșe pentru un boost de proteine ​​și legume dimineața. Bucurie.

Se amestecă pentru briose proteice coacăze

  • 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte degresat
  • 1 cană de făină de grâu integral
  • 1½ cani de afine parțial congelate
  • ½ cană pudră de proteine ​​cu aromă de vanilie
  • ⅓ cană de ulei de măsline
  • ⅓ cană de zahăr sau înlocuitor de zahăr
  • 1 linguriță. Vinager de mere
  • 1 linguriță. scorţişoară
  • 1 linguriță. extract de vanilie
  • 2 lingurițe. praf de copt
  • ½ linguriță. praf de copt
  • ¼ linguriță. Sare

  1. Combinați laptele și oțetul într-o ceașcă, amestecați și lăsați deoparte.
  2. Combinați ingredientele uscate într-un castron mare.
  3. Adăugați toate ingredientele umede, cu excepția afinelor.
  4. Amesteca bine.
  5. Adăugați mure cu atenție.
  6. Se amestecă lingura în tigaie de brioșe unsă sau cupe de brioșe tapetate cu hârtie.
  7. Umpleți fiecare spațiu până la două treimi.
  8. Coaceți brioșele la 375 ° F timp de 22 până la 25 de minute.
  9. Introduceți o scobitoare în centru pentru a vă asigura că brioșele sunt fierte.
  10. Lăsați brioșele să se răcească complet înainte de a le scoate.
  11. A se păstra într-un recipient închis sau la frigider până la o săptămână.
  12. Rețeta face 12 brioșe. Bucurați-vă cu lapte, dacă doriți.