Umbra în box Află ce; este și beneficiile sale 2021
Cuprins
În antrenamentul boxerului, exercițiile de încălzire și exercițiile abundă. În plus, există multe echipamente și accesorii pentru a facilita și crește nivelul de rezistență fizică. umbră în box este întotdeauna folosit la început pentru încălzire. Putem sări puțină frânghie sau să alergăm și apoi să facem umbra.
Ce este umbra în box?
De asemenea, cunoscut sub numele de „’ shadow boxing ’’ sau shadow boxing, umbră în box este un exercițiu popular pe care luptătorii îl folosesc pentru a-și perfecționa tehnicile de luptă, pentru a-și condiționa mușchii, pentru a se încălzi în timpul antrenamentelor sau pentru a se pregăti mental înainte de o luptă.
Cu umbra puteți îmbunătăți tehnica de box, forța, viteza, rezistența, ritmul, munca la picioare, ofensiva, apărarea și abilitățile generale de luptă.
Boxul umbrelor poate fi antrenat cu ușurință cu intervale de intensitate mare. Putem umbri în mod normal timp de 20 de secunde și apoi alergăm cu lovituri directe timp de 10 secunde în jur de 2 sau 3 minute pe tur.
Care sunt beneficiile umbrelor în box?
umbră de box este un exercițiu incredibil de versatil, datorită naturii și simplității sale de stil liber. Unele dintre beneficiile sale sunt:
- Poți exersa de câte ori vrei, fără nici o distragere (de la un sac de box în mișcare sau de la un adversar care încearcă să te lovească).
- Îmbunătățiți mișcarea capului.
- Dezvoltă fluxul în jocul tău.
- Oferă viteză în mâinile tale.
- Nu aveți nevoie de niciun echipament sau de nimeni. Este nevoie doar de imaginație, poți exersa orice mișcare dorești.
- Permite mușchilor să se încălzească cu exerciții dinamice sau întinderi.
- Poate preveni leziunile și, de asemenea, ne permite să lucrăm combinațiile pe care le gândim în timpul nopții în memoria noastră musculară.
Dezavantajul umbra boxului s-ar putea să nu fie întotdeauna realist pentru o luptă reală. Lupta cu un adversar real este întotdeauna mai dificilă, deoarece este imprevizibilă și necesită schimbarea gândurilor și reacțiilor pe măsură ce mergeți.
Mușchii utilizați atunci când aruncă umbra în box
Shadowboxing și box în general este un sport dinamic care ne folosește întregul corp. Veți folosi în primul rând umărul, brațele și spatele pentru a oferi pumni, dar și picioarele și vițeii pentru a vă mișca picioarele atunci când aruncați pumni. De asemenea, veți arunca pumni prin șolduri, pentru un antrenament complet. Dacă doriți să o faceți mai dificilă, puteți folosi greutăți ușoare și chiar greutăți la gleznă, dacă doriți. Umbra în box este un exercițiu excelent pentru întregul corp.
Motive obișnuite pentru antrenamentul umbrelor în box
Umbra este utilizată din mai multe motive. Cu toate acestea, vă aducem principalele motive și câteva sfaturi despre cum să îl aplicați. Principalele sunt: