Uleiul de pește cum să-l luați, cel mai bun mod de a-l lua și calitatea
Uleiul de pește cum să-l luați?
V-ați întrebat vreodată dacă există considerații atunci când suplimentați cu ulei de pește?
De la cât să luați până la cum să știți dacă suplimentul dvs. este de calitate.
Acest supliment a devenit destul de popular în ultimii ani.
Este bine meritat, deoarece aduce beneficii mari.
Cu toate acestea, mulți oameni nu știu cum să-l ia sau consumă ulei de pește de proastă calitate fără să știe.
În acest articol veți afla despre considerațiile pe care ar trebui să le aveți atunci când luați ulei de pește.
Și vă voi învăța, de asemenea, cum să cumpărați un supliment de ulei de pește de bună calitate.
Ghid pentru poruncile mâncării cu succes
Dar mai întâi, doriți să aflați mai multe despre nutriție și să obțineți rezultate mai bune? Dacă da, asigurați-vă că obțineți acest ghid gratuit:
Click aici pentru primiți Ghidul gratuit pentru poruncile unei diete de succes.
Cuprins
Supliment de ulei de pește.
Uleiul de pește este în primul rând un supliment care poate regla inflamația în organism. (1)
Uleiul de pește este alcătuit din doi acizi grași esențiali separați (EFA):
Acid eicosapntenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA).
S-a demonstrat că uleiul de pește ameliorează durerile articulare.
S-a descoperit că este capabil să amelioreze durerea legată de munca repetitivă.
Uleiul de pește este frecvent completat de sportivi.
Deși studiile inițiale privind uleiul de pește nu au demonstrat prea multe promisiuni, s-a văzut de-a lungul timpului că mai mult de 2000mg (2g) din combinația de DHA și EPA erau necesare pentru ameliorarea durerilor articulare.
Aceasta este o doză mai mare decât cea recomandată publicului larg.
Pentru ameliorarea durerilor articulare, veți avea nevoie de cel puțin 2.500 mg de EPA + DHA.
Atunci când sunt dozați corect, acizii grași esențiali vă pot ajuta să reduceți inflamația, să vă îmbunătățiți sentimentul de bunăstare și să reduceți factorii de risc pentru boli.
O dietă ideală creează o relație de 1: 1 la 1: 4 în soldul omega 3 la omega 6.
Acest lucru este foarte dificil de realizat fără un consum adecvat de pește.
Datorită gamei extreme de beneficii potențiale, inclusiv creșterea musculară, și a faptului că dieta actuală a majorității oamenilor are un profil dominant de omega 6 și puțin omega 3, suplimentarea cu ulei de pește este o opțiune.
Uleiul de pește poate fi găsit sub formă lichidă sau în capsule.
Sau poate fi obținut și din aceeași grăsime din peștele de culoare închisă din carne.
Dacă nu consumați pește gras sau nu vă place să consumați ulei de pește, puteți obține, de asemenea, EPA și DHA din suplimente de alge marine.
De unde peștele obține EPA și DHA, fac parte din grăsimea lor și apoi îi mâncăm.
Astfel obținem EPA și DHA din pește.
Deci, există 3 moduri în care putem lua ulei de pește:
- Din același Pește.
- Din ulei lichid.
- Din ulei încapsulat.
Aceasta este ordinea preferințelor în ceea ce privește eficacitatea:
Carne de pește> Ulei gratuit> Ulei încapsulat.
Câte capsule de ulei de pește ar trebui să iau pe zi.
În acest caz, va trebui să acordați atenție concentrației de EPA și DHA pentru fiecare capsulă.
Aici mulți oameni greșesc.
Ei iau ca recomandare generală consumul de 2 sau 3 capsule pe zi.
Dar ceea ce cauți este de fapt 2 până la 3g de EPA și DHA combinate.(1)
Pentru a ști cât să consumi va trebui să vezi eticheta suplimentelor tale.
De exemplu, dacă spuneți că fiecare capsulă are 400 mg dintr-o combinație de EPA și DHA:
- o să ai nevoie 5 capsule de obținut Douăgrame
- Da 7-8 capsule de obținut 3 grame.
Concentrația de DHA și EPA din supliment este diferită în funcție de peștele din care provine.
Indiferent de acest lucru, pentru rezultate maxime, totuși, 10 grame de supliment de ulei de pește vor garanta o combinație de cel puțin 3 grame DHA și EPA.
Dacă banii reprezintă o problemă, puteți alege doar 2 grame de DHA și EPA, deoarece studiile arată beneficii cu acest consum.
Mai puțin de atât, probabil că nu primiți niciun fel de beneficii.
Poate fi consumat cu sau fără alimente.
Și poate fi consumat în orice moment al zilei, totuși pentru a evita „Eburele de pește” sau „Eburele de pește”, este mai recomandat să fie consumat cu mesele.
Acest lucru poate îmbunătăți și absorbția acestuia.
Persoanele care urmează o dietă bogată în pește gras nu trebuie să completeze cu ulei de pește.
Cum se ia ulei lichid de pește.
Uleiul de pește lichid este pur și simplu ulei de pește necapsulat.