Uitați să numărați caloriile, urmați mai bine aceste 6 strategii Fitness Vitae
Nu trebuie să numărați calorii pentru a vă îmbunătăți dieta și corpul. Există un mod mai bun care necesită mai puțin efort, care nu te face să depinzi de o aplicație și care îți oferă cu adevărat controlul dietei.
Numărarea caloriilor poate fi utilă, dar acest lucru nu înseamnă că este necesar sau cel mai bun mod de a te îndrepta spre obiectivele tale.
În primul rând, nu este o metodă practică: numărarea corectă a caloriilor necesită cântărirea tuturor alimentelor, ceea ce 99% dintre noi nu putem (și nu vrem) să facem. Și dacă nu le cântărim, pentru că suntem teribili la estimarea cantităților, vom avea erori mari.
Pe de altă parte, nu este o metodă exactă sau precisă: caloriile care apar pe etichete, meniurile restaurantelor și în formulele pentru calcularea nevoilor zilnice sunt estimări cu erori de până la 522 calorii (echivalentul a 7 mere).
În cel mai rău caz, numărarea caloriilor ne conduce la obsesia alimentelor și a stresului dacă caloriile noastre nu se adună perfect.
Obișnuiam să cred că numărarea caloriilor era modalitate de progres. Era obositor și plictisitor, dar ce altă opțiune mai era? Din fericire, am găsit o cale mai bună.
Dacă numărați calorii, reflectați:
Ce s-ar întâmpla dacă astăzi încetați să mai numărați calorii? Cum te-ai simti? Ați putea să aveți încă un control bun asupra a ceea ce și cât mâncați?
Dacă vă simțiți anxios sau speriat să nu mai numărați calorii, luați în considerare posibilitatea să nu aveți control asupra dietei. Vestea bună este că poți învăța să o ai.
Există strategii pentru a vă îmbunătăți corpul și dieta care necesită mai puțin efort și care nu vă fac să depindeți de o aplicație. Acest lucru este eliberator, nu crezi?
Să vorbim despre 6 strategii în ordinea importanței.
1. Acordați atenție la fel de tu mananci
Modul în care mănânci este la fel de important ca ceea ce mănânci.
Mănânci repede și în grabă?
Sau lent și calm?
Mănânci în timp ce te uiți la telefonul mobil, la televizor?
Sau când mănânci este singurul lucru pe care îl faci?
De exemplu, a mânca repede și cu distrageri te duce să mănânci mai mult fără să-ți dai seama.
În schimb, să mănânci încet și conștient te duce să mănânci mai puțin (fără să te simți lipsit) și să-ți savori mai mult mâncarea.
Cu cât mai puțin? Cu până la 100 de calorii mai puține pe masă, echivalentul unei banane. Dacă mâncați de 3 ori pe zi, acest lucru ar echivala cu consumul de până la 21 de banane mai puțin pe săptămână.
Iată chestia: nu mâncăm în exces sau mâncăm nesănătos pentru că suntem leneși, pentru că nu suntem motivați sau pentru că nu avem putere de voință. Mănâncăm așa pentru că o facem automat. Nu ne dăm seama ce, cum, cât și/sau de ce mâncăm.
Într-un studiu, un grup de oameni a pierdut în medie 3,9 kilograme în cinci săptămâni până la numai concentrați-vă pe a mânca încet și a savura mâncarea.
Într-un alt studiu, participanții au pierdut 16% din greutatea inițială după 10 luni - cineva care cântărea 200 de kilograme a slăbit 14,4 kilograme. În acest caz, accentul a fost acordat mai multă atenție modului în care au decis să mănânce și să mănânce cu atenție. Așa că au evitat să mănânce automat.
Amintiți-vă: și-au îmbunătățit corpul fără concentrați-vă pe schimbarea a ceea ce și cât au mâncat (și a nu număra caloriile). S-au concentrat pe îmbunătățire la fel de a mancat.
2. Mănâncă în funcție de semnalele interne de foame și de sațietate
Numărarea caloriilor se bazează pe un semnal extern pentru a determina cât de mult să mâncăm, dar bazându-ne pe ceva extern ne lasă necontrolați. Vă puteți imagina în funcție de numărarea caloriilor pentru a vă controla dieta?
Dacă nu intenționați să cântăriți alimentele și să numărați caloriile pentru tot restul vieții, de ce să nu învățați să vă îmbunătățiți corpul fără să numărați?
Controlul adevărat vine de la tine, vine de la ascultarea semnalelor tale intern de foame și de sațietate. Acesta este cel mai bun sistem pentru a controla cât mâncăm - dovedit de milioane de ani de evoluție. Pentru a utiliza în mod eficient acest sistem, trebuie să fim atenți la aceste semnale și să (re) învățăm să le ascultăm.
Cel mai bun dintre toate, vă puteți baza pe semnalele interne de foame și de sațietate oricând și oriunde, nu contează dacă mâncați acasă sau într-un restaurant și nu contează ce fel de mâncare este în farfurie.
Nu veți avea întotdeauna acces la alimente sănătoase, dar puteți oricând să mâncați pe baza semnalelor voastre interne de foame și de sațietate. Sunt instrumente pe care le purtați cu voi peste tot și care vă oferă controlul dietei.
Acum, este normal ca în acest moment să nu știi cum să asculți și să interpretezi semnalele corpului tău. Pe termen scurt, s-ar putea chiar să simți că ai mai puțin control. Asta este normal. Face parte din procesul de învățare. Cu practica, înveți să-ți ghidezi mai bine deciziile pe baza a ceea ce îți spune corpul tău.