Trucurile pentru a slăbi fără să mori de foame - Wellness Blog
Bea apă sau bea o ciorbă la începutul mesei
Lichidele umple destul de mult stomacul și asta reduce senzația de foame. Evident, funcționează pe termen scurt, dar suficient pentru a putea mânca cantitatea adecvată de alimente, fără a trece peste bord. Prin urmare, o tehnică bună este să începeți masa cu un pahar mare de apă sau având o ciorbă (care îți va oferi mai mulți nutrienți). De asemenea, merită să consumați alimente bogate în apă, cum ar fi pepenele verde.
Ai un aport bun de proteine
Proteinele sunt esențiale în dieta ta. Trebuie să aveți o contribuție zilnică în conformitate cu recomandările de sănătate publică. Dar nu numai pentru că sunt necesare și sănătoase, ci pentru că satisfac mai mult decât alte alimente. Cu cantitatea potrivită de proteine din dieta ta, durează mai mult înainte să simți din nou foamea.
Mănâncă fibre
În același mod în care consumul de lichide și proteine este problema consumului de fibre. Știți deja că sunt esențiale pentru a vă regla digestia, dar se umple și ele, întrucât nu sunt digerabile. În acest fel, cu o cantitate adecvată de fibre, îți păstrezi și pofta de mâncare.
Ia-ți timp să mănânci
Apetitul poate fi înșelător, dar dacă aveți răbdare, puteți câștiga jocul. Când ți-e foame și începi să mănânci, trebuie să-ți iei timp. O masă normală, de exemplu, ar trebui durează 15-20 de minute. Acest lucru are două beneficii: mănânci mai puțin (deoarece oferă corpului tău timp să trimită semnalul de sațietate către creier) și îți îmbunătățești digestia (este mai progresivă).