Trucuri privind pierderea în greutate Exercițiul pe care ar trebui să-l faci în piscină pentru a arde multe grăsimi
În plus față de plajă și umezirea picioarelor, în acest loc de vară vă puteți pune în formă. Și fără a fi nevoie să înoate. Vă spunem cum
Începe sezonul de biliard. Ați petrecut luni de zile cu „operațiunea bikini” pentru a arăta cea mai bună față a dvs. pe prosop, dar acum nu vă puteți lăsa mai jos. Cu căldura este mai leneș să mergi la sală sau să faci orice sport în aer liber, așa că trebuie să profiți de vizitele tale la piscină. În plus față de plajă și umezirea picioarelor, în acest loc de vară vă puteți pune în formă. Și nu ne referim să facem lungimi ca nebunii, ci să conducemsau o serie de exerciții care te vor face să fii mai fierbinte dacă se potrivește.
Este vorba despre realizarea unui antrenamente la intervale care va face mușchii să pompeze și să ardă mai multe grăsimi. În mod ideal, efectuați fiecare exercițiu timp de 20 de secunde la viteză și putere maximă, apoi odihniți-vă pentru încă 10. Fiecare mișcare ar trebui repetată de aproximativ 8 ori înainte de a trece la următorul exercițiu. Luați-vă un minut și jumătate în timp ce treceți de la o activitate la alta. Dacă încorporezi această rutină, parțial detaliată în „Prevenire”, vei avea un corp grozav care nici măcar un supermodel și vei profita la maximum de minutele tale în piscină. Și astfel poți avea și acel mojito sau înghețată fără regrete. Atent:
1) Sari de ambele părți ale șezlongului
Pe lângă faptul că faceți clasicul exercițiu de vară „rotund și rotund” pentru a vă bronza, șezlongul de la piscină vă ajută, de asemenea, să vă formați. Cum? Trebuie doar să vă ridicați și să apucați ambele părți ale capătului cu brațele drepte, formând un unghi de 90 de grade. Cu picioarele pe podea și picioarele unite, săriți dintr-o parte în alta a scaunului. Cu cât ridici șoldurile mai sus, cu atât exercițiul va fi mai intens. Ar trebui să încercați să nu lăsați greutatea să cadă complet pe brațe, deoarece vă puteți răni. În mod ideal, ar trebui să utilizați și puterea pieptului și a abdomenului. Aveți grijă, nu faceți această mișcare dacă suferiți de hipertensiune sau aveți probleme cu genunchii, șoldurile, spatele sau umerii.
Sunt antrenamente la intervale care te vor face să arzi mai multe grăsimi. În mod ideal, faceți fiecare exercițiu timp de 20 de secunde și odihniți-vă 10
2) Ridicări de picioare
Mergeți într-o zonă a piscinei unde apa vă acoperă gâtul. Odată ajuns înăuntru, cu picioarele la distanță de umăr, ridicați un picior până încercați să-l obțineți la un unghi de 90 de grade, țineți-l timp de 5 secunde și coborâți-l. Ridicați și coborâți alternativ un picior și celălalt. Pentru a menține echilibrul, efectuați mișcări circulare cu brațele pe părțile laterale ale corpului. Cu acest exercițiu veți lucra brațele, spatele, pieptul, abdomenul și fesierele.