Trucuri pentru slăbit Acestea sunt cele mai bune exerciții pe care le poți face acasă

Sunt ușor de executat, le puteți face oriunde, în doar câteva minute și folosind greutatea corporală ca singurul material de bază. La fel și cei trei Instruire că vă propunem să consolidați trei dintre punctele de bază ale anatomiei dvs.: partea superioară a corpului, abdomenul și fesele. Pentru a profita la maximum de beneficiile sale, obiectivul ar fi să le faceți între trei și patru zile pe săptămână (nu uitați să vă încălziți înainte și să vă întindeți când ați terminat) și să le completați cu sesiuni de cardio (mers pe jos, alergare, înot, ciclism, etc.).

Flexiuni

Sunt super eficiente pentru întărirea umerilor, brațelor (în special a tricepsului) și a mușchilor pectorali, implicând și abs și glutei.

Dacă nu vă vedeți suficient de puternic pentru a le face sprijinindu-vă pe palmele mâinilor și bilele picioarelor, puteți începe cu aceste două versiuni pentru începători:

1) În picioare, așezați-vă mâinile pe un perete și îndoiți coatele, apropiindu-vă trunchiul fără a vă mișca picioarele de pe site.

2) Cu genunchii pe pământ, îndoiți coatele până când nasul atinge pământul.

Tehnică: Nu uitați să păstrați capul paralel cu spatele, fără a-l coborî sau a-l ridica excesiv pentru a nu suprasolicita colul uterin. Abdomenul trebuie activat și fesele în sus (nu este vorba de coborârea și ridicarea fundului).

---