Trucuri pentru scăderea în greutate Ce ar trebui să faci pentru a slăbi după 45 de ani și că se dovedește bine
De la o vârstă corpul se schimbă iremediabil și pierderea în greutate devine mai dificilă. Respectarea anumitor linii directoare pentru a realiza acest lucru este crucială
Se spune că din anumite vârstele corpul încetinește și costă mult mai mult subțire. Acum câțiva ani, când am ajuns la cincizeci nu a existat nicio întoarcere. Ai devenit superior și nu puteai face nimic pentru remediați-l. Dar vremurile s-au schimbat și atingerea a 50 de ani nu este o problemă. Te afli într-o etapă de invidiat în care începi să te bucuri de viață puțin mai confortabil.
Dacă acum îți vine rândul să profiți și te simți puțin rău pentru că obiceiuri zilnice pe care le-ai dobândit te-au făcut să iei câteva kilograme în plus, calmează-te, ești la timp să găsești una soluţie. Ține minte că tu metabolism Nu mai este ceea ce a fost și te va costa mult mai mult să slăbești decât înainte, dar cu efort și determinare totul se poate realiza.
Nu vrem să te destrămi, dar și la anumite vârste pierdem masa musculară (o medie de 3-5% la fiecare zece ani după vârsta de 35 de ani). "Corpul tău intră în stadiul de îmbătrânire pe măsură ce încetează să crească ", spune el Luiza Petre, specialist în slăbire din New York. În primul rând, nu te obseda cu pierderea de kilograme. Uneori este un proces lent și frustrant. Dezvoltarea corpului nostru depinde de îngrijirea dietei noastre. Trebuie să vă concentrați asupra pierderii de grăsime și nu a greutății.
Discutați cu medicul dumneavoastră
Nu este niciodată o idee bună să creați un plan de slăbire fără consultați mai întâi un specialist, mai ales dacă aveți afecțiuni medicale preexistente. „Este întotdeauna util să vă înțelegeți complet starea de sănătate actuală înainte de a începe orice regim sau plan de exerciții fizice”, recomandă Petre. Fii clar cu medicul tău despre ceea ce vrei să realizezi și cere-i sugestii cum să o facă. Ei pot recomanda chiar și un kinetoterapeut sau antrenor personal.
Este esențial să păstrezi 7 până la 8 ore de somn în fiecare noapte
Dacă sunteți unul dintre cei care spun „creșterea în greutate face parte din îmbătrânire”, „toată lumea la vârsta mea este supraponderală” sau „ce diferență are”, este timpul să schimba-ti parerea. Nu este vorba doar de a slăbi, ci de a te simți bine cu tine însuți și de a te bucura de o sănătate bună. Găsiți un grup de oameni cu aceleași hobby-uri și pregătiți o echipă cu care puteți practica exerciții. Sprijinul emoțional în aceste cazuri este crucial pentru o schimbare de atitudine.
Obiective realiste și planuri structurate
Să crezi că ai de gând să a pierde 30 de kilograme în 1 lună nu este realist (ca să nu mai vorbim că nu e nimic sanp). "Fii sincer cu tine însuți, gândește-te la ce simți. Pentru a face schimbări în rutina ta este nevoie de curaj și putere mentală", spune Petre. Împărțiți obiectivele mari în cele mai mici și realizabil. Dacă scopul tău final este să scapi de 20 de kilograme, fă-l încetul cu încetul, cu unul săptămânal este mai mult decât bine. „Triumfurile îți sporesc curajul”, adaugă el. „Mici realizări echivalează cu obiective mari realizate".